Hormonske promene u predmenstrualnom periodu utiču na apetit i želju za određenom hranom, ali i na emotivno stanje
Tokom predmenstrualnog sindroma (PMS), mnoge žene primete pojačanu želju za slatkišima, pecivom ili grickalicama. Ovaj period obično počinje između pet i jedanaest dana pre menstruacije. Razlog za ovu pojavu leži u promenama hormona, ali i emotivnim oscilacijama koje prate PMS.
Upravo tada, nivo hormona estrogena i progesterona u telu nije stabilan. Takođe, oscilacije tih hormona, posebno estradiola i progesterona, mogu povećati apetit i uticati na izbor hrane. Osim toga, stručnjaci ističu da nije reč o slaboj volji već o odgovoru organizma na promene iznutra.
Kako hormoni utiču na pojačanu želju za hranom
Pojačan apetit tokom PMS često prati i druge simptome, poput nadutosti, promena raspoloženja, glavobolje ili pojave akni. Iako mnoge žene biraju čokoladu ili sladoled da bi se osećale bolje, važno je znati da ovakve žudnje potiču iz kompleksne kombinacije hormona i emotivnog stanja. “PMS može biti veoma izazovan period za svaku ženu. Hormonske oscilacije i promena raspoloženja mogu izazvati potrebu za hranom koja daje osećaj utehe,” kaže dr Marija Petrović, specijalista ginekologije.
Emocionalni faktori takođe imaju značajnu ulogu. Naime, žene su tada često osetljivije, razdražljivije ili tužnije, pa teže pronalaze utehu u hrani. Zbog toga čokolada ili omiljeni kolač postaju privlačni kao brza podrška za bolje raspoloženje.
Kako prepoznati razliku između PMS-a i trudnoće
Ponekad, intenzivne žudnje za određenom hranom mogu navesti žene da se zapitaju da li je reč o PMS-u ili ranoj trudnoći. Ipak, stručnjaci napominju da trudnoća obično donosi i druge simptome, poput izostanka menstruacije, izražene mučnine i promena na dojkama. Najpouzdaniji način da se utvrdi trudnoća jeste test.
Kod malog broja žena javlja se i teži oblik PMS, poznat kao predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD). On može izazvati izraženije emotivne i fizičke tegobe, uključujući snažnu potrebu za određenom hranom.
Kako kontrolisati apetit tokom PMS i birati zdravije opcije
Iako povremeno uživanje u komadiću čokolade nije štetno, važno je izbegavati prekomeran unos šećera, soli i rafinisanih ugljenih hidrata. Ovakve namirnice mogu dodatno pojačati nadutost i iscrpljenost. Umesto toga, preporučuje se biranje hrane koja duže zasićuje. Na primer, jabuka sa puterom od kikirikija ili integralni krekeri sa gvakamole sosom kombinuju vlakna i proteine, pa mogu pomoći u održavanju stabilnog nivoa energije.
Zanimljivo je da gotovo polovina žena priznaje da pred menstruaciju ima posebnu želju baš za čokoladom. Ako prepoznajete sebe u ovoj grupi, možete birati crnu čokoladu, jer osim ukusa sadrži antioksidanse i minerale koji povoljno utiču na raspoloženje. Na kraju, važno je osluškivati telo i birati ono što vam prija, ali umereno.