Stručnjaci otkrivaju kako svakodnevne šetnje mogu doneti velike koristi za zdravlje žena
Visceralne masti, poznate i kao duboke masnoće oko organa, mogu povećati rizik od srčanih oboljenja i dijabetesa, što je razlog zbog kog mnoge žene traže efikasne i jednostavne načine da ih smanje. Prema rečima dr Ane Lukić, specijalistkinje za sportske nauke, redovno hodanje predstavlja iznenađujuće efikasnu strategiju za smanjenje upravo ove vrste masti.
“Hodanje je jedna od najpraktičnijih fizičkih aktivnosti – dostupno je svima, ne zahteva posebnu opremu i može se uklopiti u najzauzetiji raspored,” objašnjava dr Lukić. Ona preporučuje brže šetnje u trajanju od najmanje 30 minuta dnevno, pet puta nedeljno, kako biste postigli najbolje rezultate u smanjenju visceralnih masti.
Praktični savet je da ne morate odmah krenuti sa dugim šetnjama – možete početi sa kraćim intervalima, a zatim postepeno povećavati trajanje i tempo. Hodanje možete uključiti u svakodnevne obaveze: umesto autom, prošetajte do prodavnice, idite stepenicama umesto liftom ili napravite kratku pauzu za šetnju tokom radnog dana.
“Najvažnije je da budete dosledne i da pronađete ritam koji vam prija. Čak i umeren tempo može doneti vidljive rezultate kroz nekoliko nedelja,” naglašava dr Lukić. Uz šetnju, preporučuje se i vođenje računa o ishrani bogatoj vlaknima, povrćem i vodom, kako bi proces bio još efikasniji.
Za kraj, dr Lukić poručuje da nisu potrebni naporni treninzi ili skupi fitnes programi kako biste napravile promenu. “Uvođenje redovnih šetnji može značajno doprineti vašem zdravlju, raspoloženju i energiji. Najvažnije je da uživate u pokretu i budete strpljive sa rezultatima,” zaključuje ona.