Stručnjaci savetuju jednu jednostavnu promenu koju možete primeniti svakog petka za zdraviji stomak
Visceralna mast, poznata i kao dubinska mast oko organa u stomaku, može predstavljati ozbiljan zdravstveni rizik i često je najveći izazov za žene koje žele da poboljšaju svoje zdravlje i izgled. Stručnjaci za ishranu naglašavaju da male, ali dosledne navike mogu napraviti veliku razliku, a jedan dan u nedelji može biti idealna prilika za početak promena.
Nutricionistkinja dr Ivana Kovačević ističe da je petak savršen dan za uvođenje zdravih navika koje pomažu smanjenju masnih naslaga oko struka. “Preporučujem da svakog petka napravite plan obroka za narednu nedelju. Na taj način ćete lakše izbeći impulsivne izbore hrane i obezbediti raznovrsne obroke bogate vlaknima, povrćem i zdravim mastima”, savetuje dr Kovačević.
Ona objašnjava da planiranje obroka ne mora biti komplikovano. Dovoljno je da odvojite 15 minuta petkom, napravite spisak osnovnih namirnica i osmislite nekoliko jednostavnih jela koja volite. Na spisak uvek uvrstite povrće, integralne žitarice, mahunarke i nemasne izvore proteina. “Pravilno planiranje pomaže da izbegnete preskakanje obroka ili brzu hranu koja često sadrži skrivene masti i šećere”, dodaje dr Kovačević.
Pored planiranja obroka, stručnjaci preporučuju i sledeće korake:
– Pripremite nekoliko zdravih užina unapred (npr. orašasti plodovi, iseckano povrće, jogurt).
– Uvedite laganu šetnju ili kraću fizičku aktivnost petkom, kako biste postavili ton za vikend.
– Zabeležite kako ste se osećali tokom nedelje i šta biste želeli da poboljšate u ishrani.
Redovno ponavljanje ove petak navike može pomoći da izgradite zdraviji odnos prema hrani i postepeno smanjite nagomilane masnoće oko stomaka. “Svaki mali korak vodi do velikih promena, zato budite blagi prema sebi i slavite svaki napredak”, poručuje dr Kovačević.
Ukoliko vam petak postane dan za planiranje, lakše ćete ući u vikend sa više samopouzdanja i motivacije, što može značajno doprineti ciljevima vezanim za zdravlje i vitkost.