Stručnjaci otkrivaju kako pravilna ishrana i stil života utiču na energiju, imunitet i raspoloženje žena
Sve više žena širom sveta, posebno u poslednje vreme, obraća pažnju na zdravlje creva – i to sa dobrim razlogom. Najnovija istraživanja pokazuju da ravnoteža bakterija u crevima utiče ne samo na varenje, već i na energiju, imunitet, pa čak i na raspoloženje. Francuski naučnik i farmaceut-biolog Andre Burkel objašnjava: „Mikrobiota šalje poruke mozgu, što može imati uticaj na neurotransmitere i naše emocionalno stanje.“
Zdravlje creva je ključno za svakodnevnu vitalnost: kada su creva u balansu, osećamo se energično, stabilnog raspoloženja i imamo snažan imunitet. Ipak, može biti teško znati odakle početi sa promenama u ishrani i načinu života. Burkel i drugi stručnjaci predlažu četiri jednostavna pravila koja svako može da primeni.
Prvo, fokusirajte se na odabir pravih namirnica. Ishrana bogata rezistentnim skrobom, koji se nalazi u žitaricama, pasulju i bananama, podstiče rast korisnih bakterija u crevima. Druga važna komponenta su beta-glukani, vrsta rastvorljivih vlakana prisutnih u ovsu i ječmu, za koje Burkel navodi da „povećavaju broj dobrih bakterija, uništavaju loše i istovremeno pomažu u snižavanju holesterola“.
Treće pravilo odnosi se na unos probiotika i prebiotika. Probiotici su žive bakterije koje podržavaju ravnotežu u crevima, dok prebiotici služe kao hrana za te bakterije. Uključivanjem fermentisanih proizvoda poput jogurta ili kefira i namirnica bogatih vlaknima, doprinosite optimalnom zdravlju creva.
Četvrto, ključna je i fizička aktivnost, kao i kvalitetan san. Redovno kretanje i dovoljno sna pozitivno utiču na crevnu mikrobiotu, a time i na celokupno zdravlje. Stručnjaci savetuju da svaka žena prilagodi rutinu svom tempu života, vodeći računa da male promene mogu dugoročno doneti velike benefite.
Balansirana ishrana, aktivnost i briga o sebi ne zahtevaju radikalne promene. „Najvažnije je biti dosledan i slušati potrebe svog tela“, poručuje Burkel. Na ovaj način, svaka žena može jednostavno i efikasno da unapredi svoje zdravlje i kvalitet svakodnevnog života.