Stručnjaci preporučuju kratki boravak na svežem vazduhu kao jednostavan način za više energije, bolje raspoloženje i kvalitetniji san
Žene širom Srbije sve više prepoznaju značaj kratkog boravka na otvorenom u ranim jutarnjim satima. Stručnjaci za mentalno zdravlje savetuju da samo 20 minuta provedeno napolju odmah nakon buđenja može imati brojne pozitivne efekte na mozak i opšte zdravlje. Bilo da živite u gradu ili na selu, ova navika ne zahteva nikakva ulaganja, a koristi su višestruke – od boljeg raspoloženja do kvalitetnijeg sna.
insert_image(sunrise woman walking nature morning)
Prema rečima psihijatra dr Rehana Aziza, izlaganje dnevnoj svetlosti ujutru podstiče stvaranje serotonina, dopamina i beta-endorfina, što direktno utiče na osećaj sreće i smanjuje nivo stresa. “Jutarnji boravak napolju podiže nivo hemikalija u mozgu koje poboljšavaju raspoloženje, a istovremeno pomaže i u prevenciji depresije”, ističe dr Aziz. Osim toga, šetnja ili sedenje na terasi uz zvuke prirode može pomoći da se „razbistri“ um i obezbedi dodatna energija za ostatak dana.
Somatski terapeut za traume, Klou Bin, dodaje da izlaganje dnevnim stimulansima poput svetlosti, temperature i zvuka može pomoći telu da prekine cikluse stresa. “Ova praksa pomaže da ostanete prisutni u trenutku i smanjujete anksioznost”, kaže Bin. Žene koje se svakodnevno suočavaju sa brojnim obavezama posebno mogu imati koristi od ovog jednostavnog rituala.
Još jedan važan aspekt je regulacija ciklusa spavanja. Dr Aziz objašnjava: „Jutarnje svetlo šalje signal mozgu da smanji proizvodnju melatonina, hormona sna. Tako se vaš unutrašnji sat usklađuje sa prirodnim ritmom dana i noći, što kasnije rezultira boljim snom i više energije tokom dana.” Kvalitetan san je, prema njegovim rečima, ključan za dugoročno zdravlje mozga.
Pored boljeg sna i raspoloženja, žene koje započnu dan na otvorenom primećuju i poboljšanu koncentraciju. Bin navodi da jutarnji izlazak na svež vazduh „budi čula i povećava budnost“, a povećan nivo kortizola ujutru dodatno podstiče motivaciju i mentalnu jasnoću.
Kratka jutarnja šetnja, ispijanje kafe na balkonu ili jednostavno boravak u dvorištu mogu postati dragoceni deo vaše rutine. Ova jednostavna navika može biti prvi korak ka boljem mentalnom zdravlju, većoj energiji i balansiranijem danu.