Nova studija pokazuje da žene koje spavaju kraće ili duže od preporučenog rizikuju zdravlje mozga, srca i pluća
Koliko sati sna ste sinoć imale? Prema novoj međunarodnoj studiji, žene koje redovno spavaju manje od šest ili više od osam sati izložene su ubrzanom biološkom starenju. Istraživači iz Univerziteta Kolumbija analizirali su podatke čak 500.000 ljudi iz Velike Britanije i otkrili zabrinjavajući obrazac. Najbolje zdravstvene pokazatelje imale su osobe sa šest do osam sati sna tokom noći. S druge strane, i kraći i duži san pokazuju jasnu vezu sa bržim starenjem.
Istraživači su koristili napredne metode, uključujući snimke mozga i analize krvi, kako bi procenili koliko je telo zapravo staro u odnosu na godine. Veštačka inteligencija pomogla je u prepoznavanju obrazaca. Rezultati su pokazali da osobe sa neredovnim snom imaju izraženije znakove starenja u više organskih sistema.
Najugroženiji organi kod poremećaja sna
Posebno su ugroženi: mozak, srce, pluća i jetra. Međutim, uticaj se širi i na kožu, kao i na metabolički i imunološki sistem. Premalo sna može povećati rizik od problema sa mentalnim zdravljem, uključujući depresiju i anksioznost. Takođe, povećava se verovatnoća za srčane bolesti, dijabetes tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno), gojaznost, probleme sa disanjem i digestivne tegobe poput refluksa.
S druge strane, ni dug san nije bez rizika. Istraživači napominju da predugo spavanje ponekad može biti posledica već postojećih zdravstvenih problema, a ne njihov uzrok. Ipak, u oba slučaja, odstupanje od preporučenih šest do osam sati sna znači veći rizik za ubrzano starenje tela.
Kvalitet sna igra ključnu ulogu u zdravlju žena
“Naši rezultati jasno govore da i premalo i previše sna ubrzavaju starenje gotovo svih organa”, izjavio je Junhao Ven, docent radiologije na Univerzitetu Kolumbija. On dodaje: “San je ključan za ravnotežu organizma, metabolizam i jak imunitet”.
Osim toga, stručnjaci naglašavaju da je potrebno dodatno istražiti da li je loš san direktni uzrok ubrzanog starenja ili je posledica drugih zdravstvenih problema. Ipak, preporuka ostaje jasna – održavanje redovnog ritma spavanja između šest i osam sati može biti važan korak u zaštiti zdravlja žena svih uzrasta.
Praktični saveti i preporuke za bolji san
Za žene koje žele da poboljšaju kvalitet sna, preporučuje se redovan odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme. Izbegavajte korišćenje mobilnog telefona i gledanje televizije neposredno pred spavanje. Pored toga, važno je voditi računa o unosu kofeina i alkohola, posebno u večernjim satima. Fizička aktivnost može pomoći, ali je bolje vežbati tokom dana nego uveče.
Konačno, obratite pažnju na signale svog tela. Ako uporno ne možete da spavate dovoljno ili osećate umor uprkos dugom snu, posavetujte se sa lekarom. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.