Pravilna kombinacija hrane može značajno poboljšati iskorišćenost vitamina D u organizmu, što je važno za zdravlje ženskog tela
Nutricionisti u Srbiji ističu da žene svih uzrasta treba posebno da obrate pažnju na unos i apsorpciju vitamina D, jer ovaj vitamin ima ključnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju, jačanju imuniteta i dobrom raspoloženju. Iako je poznato da vitamin D možemo uneti kroz sunčevu svetlost, suplemente i ishranu, stručnjaci naglašavaju da je jednako važno kako ga naše telo koristi.
insert_image(‘healthy food vitamin D salad olive oil’)
Vitamin D je rastvorljiv u mastima, što znači da će njegovo iskorišćavanje biti najefikasnije ako se kombinuje sa određenim vrstama hrane. Evo pet namirnica koje se preporučuju ženama za bolju apsorpciju ovog važnog vitamina:
1. Masna riba
Losos, skuša i tuna su odličan izbor jer sadrže zdrave masnoće koje pomažu organizmu da bolje iskoristi vitamin D. Uz to, same su bogate ovim vitaminom, što doprinosi očuvanju zdravlja srca i krvnih sudova. Preporučuje se konzumacija masne ribe barem jednom do dva puta nedeljno.
2. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje je poznato po svojim blagotvornim svojstvima, pre svega zbog visokog sadržaja mononezasićenih masti i antioksidanasa. Dodavanje maslinovog ulja u salate ili priprema povrća na ovom ulju može poboljšati apsorpciju vitamina D iz hrane ili suplemenata. „Maslinovo ulje je odličan izbor za žene koje žele da ojačaju kosti i poboljšaju opšte zdravlje“, izjavila je nutricionistkinja dr Ana Petrović.
3. Orašasti plodovi i semenke
Bademi, orasi, indijski orah, kao i semenke suncokreta i čia semenke, sadrže zdrave masti koje pomažu apsorpciju vitamina D. Osim toga, bogati su vlaknima i drugim hranljivim materijama. Praktičan su izbor za užinu ili dodatak salatama i smutijima.
4. Avokado
Ovo voće je izuzetno bogato zdravim mastima i pogodno za kombinovanje sa obrocima koji sadrže vitamin D. Pored toga, avokado doprinosi osećaju sitosti i pomaže u regulaciji holesterola.
5. Jaja
Žumance jajeta sadrži vitamin D, a masti iz žumanceta dodatno pomažu njegovu apsorpciju. Stručnjaci preporučuju umerenu konzumaciju jaja kao deo uravnotežene ishrane.
Kombinovanjem ovih namirnica sa suplementima ili prirodnim izvorima vitamina D mogu se postići bolji rezultati, posebno kod žena koje su u povećanom riziku od osteoporoze ili imaju smanjenu izloženost suncu. Savetuje se uvek konsultacija sa lekarom ili nutricionistom pre uvođenja većih promena u ishranu.