Dr Džeremi London objašnjava kako svakodnevne navike utiču na zdravlje srca i celokupnog organizma kod žena
Zdravlje srca je jedan od najvažnijih faktora za dug i kvalitetan život, posebno kod žena srednjeg i starijeg doba, koje često balansiraju između brojnih obaveza i brige o porodici. Poznati kardiohirurg dr Džeremi London upozorava na pet svakodnevnih navika koje mogu značajno ubrzati proces starenja, povećati rizik od srčanih bolesti i uticati na opšte zdravlje.
Prva navika koja se izdvaja kao najštetnija jeste pušenje i korišćenje elektronskih cigareta. Dr London ističe: “Pušenje i ‘vejping’ su najbrži način da oštetite svoje telo. Toksini iz duvanskog dima i elektronskih cigareta povećavaju oksidativni stres i izazivaju oštećenja DNK, što može dovesti do ozbiljnih oboljenja srca i drugih organa.” Prestanak pušenja je, prema njegovim rečima, najvažniji korak ka očuvanju zdravlja.
Nezdrava ishrana je takođe čest problem u svakodnevnom životu. Ishrana bogata prerađenom hranom i zasićenim mastima dovodi do nakupljanja masnoće oko unutrašnjih organa, što povećava upale i rizik od metaboličkih poremećaja poput insulinske rezistencije. Dr London savetuje da se umesto strogih dijeta biraju uravnoteženi obroci bogati vlaknima, povrćem i proteinima. Posebno preporučuje pristupe kao što je DASH ishrana, koja podrazumeva unos celovitih namirnica i izbegavanje industrijski prerađene hrane.
Nedostatak kvalitetnog sna je još jedan faktor koji može narušiti zdravlje srca. “San nije luksuz, već osnovna potreba organizma”, naglašava dr London. Tokom noći naše telo obnavlja ćelije i jača imunitet, a hroničan nedostatak sna može smanjiti nivo energije i povećati rizik od srčanih problema. Stručnjaci preporučuju redovan raspored odlaska na spavanje i izbegavanje korišćenja ekrana neposredno pre odmora.
Stres je neizbežan deo života, ali ukoliko je dugotrajan, može imati ozbiljne posledice po zdravlje. Hronični stres povećava upalne procese u telu, utiče na genetski materijal i ubrzava skraćivanje telomera – zaštitnih delova DNK koji su povezani sa starenjem. Istraživanja su pokazala da žene koje su izložene stalnom stresu imaju veći rizik od srčanih bolesti, zbog čega je važno razviti strategije za upravljanje stresom, poput fizičke aktivnosti, opuštanja i razgovora sa bliskim osobama.
Na kraju, sedelački način života, odnosno nedostatak fizičke aktivnosti, može ubrzati propadanje tela i smanjiti funkcionalnost mišića i organa. Čak i male promene, poput kraćih šetnji tokom dana ili uvođenja lagane vežbe kod kuće, mogu značajno doprineti očuvanju zdravlja srca i usporiti proces starenja.
Za sve žene koje žele da zaštite svoje zdravlje i produže vitalnost, preporučuje se postepeno izbacivanje štetnih navika i uvođenje zdravih rutina. U slučaju sumnje na zdravstvene probleme ili potrebe za individualnim savetom, obavezno se obratite svom lekaru.