Naučno potvrđene namirnice mogu doprineti boljem varenju, raspoloženju i opštem imunitetu žena
Zdrava creva sve više su tema među ženama koje žele da unaprede svoje celokupno zdravlje. Nutricionistkinja Salena Sainz iz Španije naglašava da je ključno u ishranu uvrstiti vlakna, antioksidanse, zdrave masti i korisne bakterije. Kako je crevna mikrobiota povezana sa brojnim organima, uključujući i mozak, pravilna nega digestivnog sistema može pozitivno uticati na raspoloženje, metabolizam i imunitet.
Među namirnicama koje se izdvajaju po svom blagotvornom dejstvu su špargle. Ova povrćka sadrži inulin, prebiotsko vlakno koje potpomaže razvoj korisnih bakterija u crevima. Osim toga, bogata je folnom kiselinom i ima diuretski efekat. Sainz preporučuje da se špargle pripremaju pečene sa maslinovim uljem, poširanim jajetom i malo parmezana.
Kefir, fermentisani napitak dobijen od mleka ili vode, posebno je koristan zbog obilja živih bakterija. Ove kulture mogu doprineti raznovrsnosti crevne mikrobiote i jačanju imuniteta, što je značajno za svaku ženu koja vodi računa o svom zdravlju.
Kombuha, kao i druga fermentisana hrana poput kiselog kupusa, sve su češći izbor za one koje žele da podrže rad creva. Dr Conchita Vidales, specijalista za nutrigenetiku, ističe da je kombuha često zdravija alternativa alkoholnim pićima jer obiluje vitaminima i probioticima.
Klasičan jogurt ostaje jedan od najjednostavnijih i najdostupnijih izvora probiotika. Pored toga, bogat je kalcijumom, fosforom i magnezijumom, što ga čini idealnim za očuvanje zdravlja kostiju i srca. Uz dodatak svežeg voća poput dinje, ananasa ili zelene jabuke, jogurt postaje još zdraviji obrok.
Sirovo povrće, naročito šargarepa i celer, predstavlja zdrav i praktičan međuobrok. Dr Vidales savetuje da se povrće kombinuje sa humusom ili guakamoleom, čime se unose vlakna, minerali i proteini. Kako bi ostalo sveže tokom dana, povrće se može čuvati u staklenoj posudi uz nekoliko kapi limunovog soka.
Uvođenjem ovih namirnica u svakodnevnu ishranu, žene mogu na jednostavan način unaprediti zdravlje svojih creva i osetiti pozitivne promene u energiji, raspoloženju i otpornosti organizma.