Jednostavne vežbe koje možete izvoditi sedeći kod kuće pomažu cirkulaciji i jačanju mišića, a oduzimaju manje od deset minuta.
Sve više žena provodi sate sedeći, bilo na poslu ili kod kuće, što može dovesti do ukočenosti i smanjenja energije tokom dana. Stručnjaci za rekreaciju preporučuju jednostavne vežbe koje možete raditi bez ustajanja sa stolice, čak i dok gledate omiljenu seriju ili film. Ove vežbe ne zahtevaju posebnu opremu, a za njihovo izvođenje dovoljno je izdvojiti desetak minuta svakog dana.
insert_image(‘woman exercise chair home’)
Prva vežba podrazumeva savijanje iz sedećeg položaja – stopala su čvrsto na podu, ruke ispružene u visini ramena. Uvijte gornji deo tela udesno i levom rukom dotaknite desno stopalo, zadržite položaj nekoliko sekundi pa se vratite u početni položaj. Zatim isto uradite suprotnom rukom i nogom. Preporučuje se od 25 do 30 ponavljanja.
Druga vežba je podizanje kolena do grudi. Sedite uspravno bez naslanjanja, stopala su u širini kukova. Naizmenično podižite kolena ka grudima, stežući stomak i održavajući leđa ravna. Preporučuje se 30 ponavljanja, menjajući noge.
Treća vežba uključuje dvostruko podizanje kolena. Sedite sa skupljenim nogama, rukama se pridržavajte za stolicu. Podignite oba kolena prema grudima, zategnite stomak, a zatim spustite stopala ne dodirujući pod. Ovu vežbu ponovite 20 puta.
Četvrta vežba je nešto zahtevnija – iz sedećeg položaja uhvatite stolicu rukama i podignite telo tako da su noge i kukovi u vazduhu. U tom položaju povucite kolena ka grudima i zadržite poziciju 20 sekundi, pa se vratite u početni položaj. Ponovite ukupno četiri puta.
Peta vežba je podizanje kolena do lakta. Sedite uspravno, ruke stavite iza glave. Podignite jedno koleno prema grudima i istovremeno savijte suprotni lakat prema kolenu. Vratite se u početni položaj i ponovite 15 puta za svaku stranu.
Sve ove vežbe pomažu da se pokrene cirkulacija, ojača muskulatura i spreči ukočenost, a savršeno su prilagođene ženama koje često nemaju vremena za duže vežbanje. Dovoljno je izdvojiti nekoliko minuta dnevno za ove aktivnosti kako bi se osećale bolje i imale više energije tokom dana.