Novo istraživanje pokazuje da vreme obroka može doprineti nižem indeksu telesne mase kod žena srednjih godina
Najnovije istraživanje sprovedeno u Nemačkoj na više od 7.000 odraslih osoba uzrasta od 40 do 65 godina otkriva da vreme kada jedemo ima značajan uticaj na telesnu težinu, posebno kod žena. Naučnici su tokom pet godina pratili navike učesnika i otkrili da su osobe koje doručkuju ranije ujutru i prave dužu pauzu bez hrane tokom noći, češće imale niži indeks telesne mase (BMI).
Učesnice sa najnižim BMI vrednostima u proseku su doručkovale oko 7:30 ujutru, dok su poslednji obrok imale ranije uveče. Ključ ove strategije nije u strogoj dijeti, već u prilagođavanju vremena obroka, što ovu metodu čini fleksibilnijom i održivijom za životni stil mnogih žena.
Dr Kamil Lasal, koautorka studije i profesorka na Institutu za globalno zdravlje u Barseloni, ističe: “Produženi noćni post i raniji doručak mogu biti povezani sa zdravijom telesnom težinom bez potrebe za rigoroznim zabranama ili strogim planovima ishrane.” Nutricionistkinja Lisa Moskovic dodaje: “Važno je slušati svoje telo, ali male promene u vremenu obroka mogu napraviti veliku razliku na duže staze.”
Ova otkrića posebno su značajna za žene srednjih godina, koje često imaju problema sa regulacijom težine zbog hormonskih promena. Prilagodite vreme večere tako da poslednji obrok bude najkasnije u 19 sati, a doručak što ranije ujutru, savetuje dr Mir Ali, specijalista za hirurško lečenje gojaznosti.
Za čitateljke koje žele da isprobaju ovaj pristup, preporučuje se da postepeno pomeraju vreme večere ranije i izbegavaju kasne užine. Takođe, doručak bi trebalo planirati što bliže buđenju, kako bi se produžila pauza bez hrane tokom noći.
Važno je istaći da vreme obroka nije jedini faktor u kontroli telesne težine i da je za najbolje rezultate preporučljivo kombinovati ovaj pristup sa uravnoteženom ishranom i redovnom fizičkom aktivnošću. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.