Novi nalazi ističu kako kratke šetnje tokom radnog dana pomažu telu da se izbori sa posledicama dugotrajnog sedenja
Veliki broj žena danas provodi sate ispred računara, često bez prekida. Takođe, mnoge osećaju posledice kao što su ukočen vrat, bol u leđima, umor i zamućen vid. Istraživanja pokazuju da ovakav način života povećava rizik od hroničnih bolesti, među kojima su dijabetes tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno), gojaznost i problemi sa srcem. Pre svega, stručnjaci napominju da je rešenje jednostavno i dostupno svima. Dovoljno je da na svakih sat vremena ustanete i prošetate oko pet minuta.
Zašto je kretanje važno tokom radnog dana
Autorka i novinarka Manuš Zomorodi godinama je tražila odgovor na pitanje zašto se oseća iscrpljeno nakon dana provedenog uz tehnologiju. U svojoj knjizi opisuje kako digitalni način života utiče na zdravlje tela, a ne samo na psihu. Nažalost, mnoge žene ignorišu signale koje im telo šalje tokom rada, poput bola, umora ili stresa. Zbog toga je važno da obratite pažnju na svoje telo, čak i kada ste zauzete poslom. Kada sedite dugo vremena, telo vam je savijeno u predelu kukova i kolena. Ovo usporava cirkulaciju i smanjuje aktivnost mišića nogu. Istovremeno, organizmu postaje teže da reguliše nivo šećera i masnoća u krvi.
Pet minuta lagane šetnje pravi razliku
Fiziolog dr Kit Dijaz sa Univerziteta Kolumbija sproveo je istraživanje o minimalnoj količini kretanja koja donosi korist. Njegov tim je otkrio da pet minuta laganog hodanja na svakih 30 minuta značajno poboljšava nivo šećera u krvi i krvni pritisak. Osim toga, žene osećaju manje umora i lakše se koncentrišu. Važno je naglasiti da nije potrebna intenzivna fizička aktivnost. Šetnja tempom od oko tri kilometra na sat je dovoljna za pozitivne efekte. Štaviše, čak i ako ne možete ustajati baš svakih pola sata, svaki oblik redovnog kretanja tokom dana donosi prednost.
Teretana i sto za stajanje nisu dovoljni
Iako mnoge žene odlaze u teretanu ili koriste sto za stajanje, stručnjaci upozoravaju da to nije dovoljno. “Ako stojite više od dva sata dnevno bez kretanja, povećava se rizik od proširenih vena i krvnih ugrušaka. Ključ je u pokretu, a ne samo u promeni položaja”, objašnjava Manuš Zomorodi. Drugim rečima, ni sto za stajanje ni vežbanje pre ili posle posla ne mogu u potpunosti nadoknaditi sate sedenja.
Kako žene mogu primeniti nova saznanja
Praktični saveti uključuju postavljanje podsetnika da ustanete svakog sata. Takođe, možete napraviti krug po kancelariji ili svom domu, istegnuti noge i leđa ili obaviti kratak telefonski razgovor u pokretu. Na kraju, redovno kretanje tokom dana pomaže ne samo vašem telu, već i mentalnom zdravlju. Ako imate hronične tegobe ili sumnjate na ozbiljnije probleme, obavezno se obratite svom lekaru.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.