Iskusni kardiolog otkriva koje aktivnosti posle 19 sati treba izbegavati za bolje srčano zdravlje
Srčana oboljenja vodeći su zdravstveni izazov za žene u svim životnim dobima, a mnoge svakodnevne navike mogu neprimetno povećati rizik. Dr Sandžaj Bojradž, kardiolog sa više od 20 godina iskustva iz Kalifornije, ističe da su upravo večernje aktivnosti presudne za oporavak organizma i zdravlje srca. Njegova lista sedam navika koje bi trebalo izbegavati posle 19 sati može pomoći ženama da poboljšaju svoje opšte i srčano zdravlje.
“Način na koji provodimo veče može odrediti koliko će naše telo biti spremno za regeneraciju, a srce za odmor. Male promene u rutini mogu značajno smanjiti dugoročne rizike”, naglašava dr Bojradž.
Prva navika koju savetuje da izbegavate su kasni i teški obroci. Hrana bogata mastima i začinima, kao i kasno voće, mogu poremetiti varenje, kvalitet sna i nivo šećera u krvi, što direktno utiče na srce. Preporuka je da večerate dva do tri sata pre spavanja i birate lagane obroke.
Drugi važan savet odnosi se na izlaganje jakom ili plavom svetlu, poput LED dioda. Ovo svetlo ometa lučenje melatonina, hormona ključnog za dobar san i normalan krvni pritisak. Dr Bojradž preporučuje korišćenje toplih lampi i slabijeg osvetljenja u večernjim satima.
Treća navika koju treba izbegavati jeste gledanje stresnog televizijskog programa. “Vaš nervni sistem ne razlikuje stvarni stres od onog na ekranu. Uveče izbegavajte uzbudljive ili konfliktne emisije kako ne biste podigli nivo hormona stresa neposredno pre sna”, savetuje dr Bojradž.
Intenzivan večernji trening je četvrta navika koju kardiolog ne preporučuje. Iako je fizička aktivnost korisna, naporni treninzi kasno uveče mogu poremetiti rad hormona i otežati oporavak srca tokom noći. Lagana šetnja ili istezanje su bolji izbor pred spavanje.
Peto, konzumacija alkohola u kasnim satima, čak i umereno, može poremetiti arhitekturu sna, povećati broj otkucaja srca i produžiti oporavak organizma. Loš san dodatno povećava rizik od srčanih problema, posebno kod žena koje su pod stresom.
Šesta navika na listi su emotivni i stresni razgovori. Večernje svađe ili teški razgovori podižu nivo stresa i mogu izazvati poremećaje srčanog ritma. Dr Bojradž podseća: “Ne idite u krevet ljuti – pokušajte da rešite nesporazume tokom dana.”
Sedmo, vreme provedeno pred ekranima (telefona, tableta, računara) neposredno pred spavanje dodatno odlaže prirodan proces uspavljivanja i smanjuje kvalitet sna. To može dovesti do povećanog krvnog pritiska i drugih problema sa srcem na duže staze.
Za žene koje žele da preduprede srčana oboljenja, preporuka je da obrate pažnju na rutinu posle 19 sati, biraju lagane obroke, izbegavaju stres i ekrane pred spavanje i omoguće svom organizmu miran noćni odmor. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.