Ishrana bogata vitaminima i mineralima često je ključ za bolju koncentraciju i mentalnu snagu
Sve veći broj žena u Srbiji primećuje umor, manjak koncentracije ili pojačan stres tokom svakodnevice. Pre svega, stručnjaci navode da za ovakve simptome često nije kriv samo brz tempo života. Nedostatak određenih nutrijenata može imati veliki uticaj na mentalno zdravlje.
Međutim, važno je napomenuti da ne postoji univerzalni dodatak ishrani koji svima podiže raspoloženje. Efekat zavisi od individualnih potreba organizma i životnih navika. Iz tog razloga, preporučuje se laboratorijska provera pre nego što se odlučite za suplementaciju.
insert_image(“woman vitamins healthy mind”)
Vitamin D: važan saveznik tokom zime
Zbog toga što je sunčeva svetlost glavni izvor vitamina D, zimi ga mnogima nedostaje. Nizak nivo ovog vitamina može dovesti do pada raspoloženja. Doktorka Marija Jovanović ističe: „Nadoknada vitamina D može značajno uticati na opšte osećanje, ali unos treba prilagoditi na osnovu laboratorijskih nalaza.”
Štaviše, žene koje osećaju izražen umor ili promene raspoloženja tokom tmurnih meseci, često imaju smanjen nivo ovog vitamina. Zato laboratorijska provera može biti prvi korak ka boljem psihofizičkom balansu.
Magnezijum: podrška nervnom sistemu
Osim toga, magnezijum ima bitnu ulogu u radu nervnog sistema. Nedostatak se češće javlja kod žena koje su izložene stresu ili konzumiraju industrijski prerađenu hranu. „Dodaci magnezijuma mogu pomoći kod blage anksioznosti i napetosti, ali je važno uzimati ih oprezno”, savetuje nutricionistkinja Ivana Petrović.
Cink i gvožđe: čuvari mentalne snage
S druge strane, cink je važan za normalnu funkciju mozga. Nizak nivo ovog minerala može doprineti pojavi depresivnih simptoma. Ipak, prevelika količina cinka može narušiti ravnotežu drugih minerala, zbog toga se savetuje da se konsultujete sa lekarom pre uzimanja bilo kakvih suplemenata.
Konačno, gvožđe je posebno važno za žene, jer njegov deficit može izazvati osećaj mentalnog umora, slabiju koncentraciju i razdražljivost. Doktorka Jovanović objašnjava: „Kod žena koje osećaju izraženu iscrpljenost, najpre proveravamo krvnu sliku i nivo feritina.”
B vitamini: energija i koncentracija
B vitamini su ključni za proizvodnju neurotransmitera koji utiču na raspoloženje. Nedostatak vitamina B6, B9 (folat) i B12 često se vezuje za umor, promene raspoloženja i slabiju koncentraciju. Na taj način, uravnotežena ishrana bogata ovim vitaminima može doprineti većoj energiji i boljem mentalnom fokusu.
Na kraju, stručnjaci ističu da je uravnotežena ishrana najbolji izvor potrebnih nutrijenata. Dodaci ishrani mogu biti korisni, ali samo kada postoje dokazane potrebe i uz savet stručnjaka. Samostalno uzimanje vitamina i minerala bez provere može doneti više štete nego koristi.