Studija na više od 147.000 osoba pokazuje da 90 do 120 minuta vežbi snage nedeljno donosi značajne koristi
Novo istraživanje koje su sproveli stručnjaci sa Harvard T.H. Chan School of Public Health i Baltimore’s Mercy Medical Center otkrilo je važnu vezu između treninga snage i dužeg života. Naučnici su analizirali podatke više od 147.000 odraslih koji su učestvovali u velikim zdravstvenim studijama u SAD-u tokom tri decenije. Ispitanici su redovno odgovarali na pitanja o svojim navikama vežbanja, uključujući koliko vremena posvećuju kardio i vežbama snage.
Pre svega, istraživači su utvrdili da su žene i muškarci koji su u proseku nedeljno provodili 90 do 120 minuta radeći vežbe snage imali 13 odsto manji rizik od smrti iz bilo kog razloga tokom posmatranog perioda. Osim toga, primećen je i 19 odsto manji rizik od smrti zbog kardiovaskularnih bolesti (bolesti srca i krvnih sudova).
Zašto su vežbe snage posebno važne za žene
Iako mnoge žene izbegavaju trening snage, rezultati ovog istraživanja ukazuju na suprotno. Naime, samo 24 odsto odraslih u SAD uključuje vežbe snage u svoju rutinu, iako one mogu značajno uticati na zdravlje. Vežbe snage, kao što su podizanje tegova, vežbe sa sopstvenom težinom i korišćenje sprava, pomažu očuvanju mišićne mase, kostiju i metaboličkog zdravlja. Kako žene stare, prirodno gube mišićnu masu, što povećava rizik od povreda, slabosti i bolesti srca.
Međutim, osim što štite srce, vežbe snage poboljšavaju gustinu kostiju i smanjuju rizik od osteoporoze (bolest u kojoj kosti postaju lomljive). Takođe, pomažu u regulaciji telesne težine i šećera u krvi, što je važno za prevenciju dijabetesa tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno).
Kombinacija vežbi donosi najbolje rezultate
Stručnjaci su naglasili da nije dovoljno baviti se samo jednom vrstom fizičke aktivnosti. „Najveće koristi za zdravlje imaju oni koji kombinuju aerobne vežbe (poput brzog hodanja ili vožnje bicikla) sa treningom snage“, istakao je dr Joseph J. Ciotola, ortopedski hirurg.
Uz to, dr Christopher Tanayan, sportski kardiolog, dodaje: „Naši nalazi potvrđuju da uključivanje oba tipa vežbi smanjuje rizik od bolesti srca i produžava život.“
Na kraju, Yiwen Zhang, PhD, vodeća autorka studije, naglašava: „Vežbe snage ne treba da budu rezervisane samo za mlađe ili profesionalne sportiste. Svi, bez obzira na godine, mogu da imaju koristi.“
Praktični saveti i preporuke za žene
Zapravo, preporučuje se najmanje dva puta nedeljno uvrstiti vežbe snage u svoj raspored. To može biti podizanje tegova, vežbe sa elastičnim trakama, čučnjevi, sklekovi ili vežbe sa sopstvenom težinom. Osim toga, važno je slušati svoje telo i napredovati postepeno. Ukoliko niste sigurni kako da započnete, možete se obratiti licenciranom treneru ili fizioterapeutu.
Za žene koje se do sada nisu bavile ovakvom vrstom aktivnosti, važno je znati da početak ne mora biti komplikovan. Vežbe se mogu raditi i kod kuće, bez skupe opreme. Na kraju, uvek je preporučljivo da se pre uvođenja novih vežbi posavetujete sa svojim lekarom, posebno ako imate hronične bolesti ili zdravstvene tegobe.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.