Nadutost može biti svakodnevni problem, ali uz male promene ishrane i navika, moguće je ublažiti tegobe
Mnoge žene se svakodnevno suočavaju sa neprijatnom nadutošću stomaka. Ovaj problem može uticati na samopouzdanje, udobnost i kvalitet života. Pre svega, važno je razumeti da nadutost najčešće nastaje zbog nakupljanja vazduha u crevima, ali ponekad može ukazivati i na ozbiljnije zdravstvene tegobe. Lekari navode da povremena nadutost nije zabrinjavajuća, ali kada postane stalna, treba obratiti pažnju na moguće uzroke i potražiti rešenje.
Zapravo, nadutost se može javiti kod žena svih uzrasta. Najčešće je izazivaju greške u ishrani, kao što su preobilni obroci, konzumiranje mahunarki, brokolija, kupusa ili gaziranih napitaka. S druge strane, prebrzo jedenje ili žvakanje žvaka takođe mogu doprineti progutanim vazduhom i povećanom stvaranju gasova. Osim toga, intolerancija na laktozu (nemogućnost varenja mlečnog šećera) ili osetljivost na gluten često izazivaju pojačanu nadutost i nelagodnost.
Koji su najčešći uzroci nadutosti kod žena?
Pored ishrane, hormonske promene tokom menstrualnog ciklusa mogu pogoršati osećaj nadutosti. Takođe, neravnoteža crevne mikroflore, odnosno disbalans „dobrih” i „loših” bakterija, može izazvati hronične probleme sa gasovima. U ređim slučajevima, uzroci mogu biti ozbiljna medicinska stanja kao što su iritabilni kolon (sindrom nervoznih creva), celijakija (preosetljivost na gluten), ili hormonski poremećaji.
Dr Ana Petrović, specijalista interne medicine, objašnjava: „Nadutost najčešće ne znači ozbiljnu bolest, ali kada traje više od nekoliko nedelja ili se pogoršava, savetujem da žene urade osnovne laboratorijske analize i posete gastroenterologa.”
Kako ublažiti i sprečiti nadutost u svakodnevnom životu?
Važno je da žene jedu polako i pažljivo žvaću hranu. Na taj način smanjuju unos vazduha i olakšavaju varenje. Osim toga, treba izbegavati prejedanje i postepeno uvoditi više vlakana kroz voće, povrće i integralne žitarice. Ipak, nagli porast vlakana može pojačati gasove, pa je preporuka da se ishrana menja postepeno.
Pijenje dovoljne količine vode tokom dana doprinosi pravilnom varenju. Međutim, kod žena koje imaju GERB (gorušicu ili refluks), unos tečnosti uz obrok može povećati neprijatnost. U tim slučajevima, preporučuje se da se voda pije između obroka.
Kratka šetnja od desetak minuta posle jela može značajno olakšati izbacivanje gasova i smanjiti osećaj težine. Mnogi stručnjaci takođe preporučuju blage biljne čajeve, posebno od nane, kamilice ili komorača, jer mogu umiriti digestivni sistem.
Kada potražiti pomoć lekara?
Ako primetite da se nadutost javlja uz bol, krv u stolici, nagli gubitak težine ili povraćanje, važno je da se što pre javite lekaru. Upornost simptoma, posebno ako ometaju svakodnevni život, zahteva stručnu procenu.
Na kraju, važno je napomenuti: Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru. Pravilna ishrana, usporeno jedenje i umerena fizička aktivnost mogu pomoći mnogim ženama da kontrolišu i spreče nadutost. Međutim, kod ozbiljnih i upornijih simptoma, ne odlažite posetu stručnjaku.