Nedostatak sna pogađa skoro polovinu žena širom sveta, a posledice utiču na energiju, raspoloženje i prevenciju bolesti
San postaje sve važnija tema u očuvanju zdravlja i dugovečnosti, posebno kod žena svih uzrasta. Prema istraživanjima, čak jedna od tri odrasle osobe širom sveta ne spava dovoljno, a procenjuje se da i do 45 odsto ukupne populacije ima problem sa kvalitetom sna. Nedostatak sna posebno pogađa žene, jer utiče ne samo na svakodnevno funkcionisanje, već i na prevenciju ozbiljnih zdravstvenih problema.
Najnovija analiza, u kojoj je učestvovalo više od 22.000 odraslih iz trinaest zemalja, pokazuje da trećina ispitanika ima izražene simptome nesanice, a skoro 20 odsto ispunjava kriterijume za dijagnozu insomnije. Ovi podaci ukazuju na to da je san, uz ishranu i fizičku aktivnost, stub zdravlja. Kako ističe dr Els van der Helm, neurološkinja iz Švajcarske, “san se danas smatra jednako važnim kao i ishrana i vežbanje”. Dr Metju Voker, naučnik sa Univerziteta u Kaliforniji, navodi: “San je zapravo temelj na kojem počivaju ostala dva stuba zdravlja”.
Razumevanje važnosti sna ima dugu tradiciju u medicinskoj nauci. Još dvadesetih godina prošlog veka, dr Natanijel Klajtman uveo je naučna istraživanja o ciklusima spavanja i biološkim ritmovima. Njegova otkrića, zajedno sa radom drugih stručnjaka kao što su dr Judžin Aserinski, koji je otkrio REM fazu sna 1953. godine, i dr Aron Lerner, koji je identifikovao hormon melatonin 1958. godine, postavili su temelje savremenih saznanja o spavanju.
U praksi, san utiče na imunitet, balans hormona, raspoloženje i sposobnost koncentracije. Posebno je značajan za žene koje se suočavaju sa izazovima poput stresa, promena u ciklusu, trudnoće ili menopauze. Dobar san pomaže u prevenciji hroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno), kardiovaskularnih problema i depresije.
Praktični saveti za bolji san uključuju odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme, izbegavanje kofeina i alkohola pred spavanje, kao i stvaranje mirne rutine pred odlazak u krevet. Dr Piter Hauri, stručnjak za poremećaje spavanja, naglašava: “Redovan raspored i smanjenje stimulansa su osnovne navike za zdrav san”.
Za žene koje se suočavaju sa upornim problemima sa snom, preporučuje se da potraže savet lekara kako bi dobile pravovremenu dijagnozu i odgovarajući tretman. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.