Novo istraživanje sa Univerziteta Kalifornija otkriva kako dubok san pomaže ženama u regeneraciji tela i prevenciji bolesti
Nedavno istraživanje koje su sproveli naučnici sa Univerziteta Kalifornija u Berkliju otkrilo je važnu vezu između kvaliteta sna i zdravlja žena. Naučnici su pokazali da vreme provedeno u dubokom snu ima ključnu ulogu u obnavljanju mišića, pravilnom radu metabolizma i dugoročnom zdravlju srca. Ova saznanja posebno su važna za žene svih uzrasta koje osećaju umor i poteškoće sa oporavkom tela, čak i nakon dovoljno sati sna.
Pre svega, dubok san je faza u kojoj telo najintenzivnije obnavlja oštećena tkiva. Tokom ove faze, mozak pokreće oslobađanje hormona rasta. Ovaj hormon ne utiče samo na rast kod dece, već i kod odraslih pomaže regeneraciju mišića, kostiju i tkiva. Osim toga, on podržava sagorevanje masnoća i stabilizuje nivo šećera u krvi. Zbog toga žene koje redovno imaju kvalitetan san lakše održavaju mišićnu masu, nivo energije i zdrav metabolizam.
Kako dubok san utiče na žensko telo
Novo istraživanje pokazuje da dubok san omogućava mozgu da precizno upravlja oslobađanjem hormona rasta. Naučnici su prvi put otkrili mrežu nervnih ćelija u delu mozga koji se zove hipotalamus. Ove ćelije prate faze sna i podstiču lučenje hormona rasta baš kada telu najviše treba obnova. Osim toga, hormon rasta šalje povratne signale mozgu, čime pomaže da se uspostavi ravnoteža između spavanja i budnosti.
Na taj način, kvalitetan san i hormon rasta stalno “razgovaraju” i prilagođavaju procese u telu. Ukoliko žena ne provede dovoljno vremena u dubokom snu, organizam oslobađa manje hormona rasta. Kao rezultat, oporavak mišića je sporiji, metabolizam usporava i postaje teže kontrolisati nivo šećera i masti u krvi. Ovo može povećati rizik od gojaznosti, dijabetesa tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno) i srčanih bolesti.
Zašto je ovo važno za zdravlje žena
Nažalost, savremeni način života često narušava kvalitet sna kod žena. Stres, briga za porodicu, hormonske promene i noćni rad mogu da dovedu do problema sa snom. Međutim, novo istraživanje naglašava koliko je važno pronaći način za kvalitetan odmor. “Kada žena ne spava dovoljno duboko, telo ne može da obnovi mišiće i tkiva, a metabolizam radi sporije. To može uticati na energiju tokom dana, ali i na dugoročno zdravlje”, objašnjava dr. Matthew Walker, neuroznanstvenik sa Univerziteta Kalifornija.
Osim toga, poremećaji sna mogu dovesti do povećanog rizika od metaboličkih bolesti. “Vidimo da žene koje hronično loše spavaju češće imaju probleme sa težinom i šećerom u krvi”, ističe dr. Walker. On dodaje da je san jednako važan za zdravlje kao i pravilna ishrana ili fizička aktivnost.
Praktični saveti za bolji dubok san
Kako biste poboljšale kvalitet svog sna, pokušajte da odlazite na spavanje u isto vreme svake večeri. Izbegavajte upotrebu ekrana bar sat vremena pre odlaska na spavanje. Takođe, održavajte prijatnu temperaturu u spavaćoj sobi i izbegavajte teške obroke pred spavanje. Redovna fizička aktivnost tokom dana može pomoći da lakše utonete u dubok san. Ukoliko i dalje imate probleme sa snom, obavezno se obratite lekaru jer loš san može biti znak ozbiljnijih zdravstvenih problema.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.