Stručnjaci upozoravaju da prekidi sedenja svakih pola sata mogu smanjiti rizik od ozbiljnih bolesti
Novo istraživanje, koje su sproveli stručnjaci na više od 90.000 odraslih osoba tokom deset godina, donosi važne podatke o uticaju dugotrajnog sedenja na zdravlje. Naučnici su otkrili da sedenje ili ležanje u budnom stanju duže od 30 minuta u kontinuitetu povećava rizik od smrti izazvane rakom. Ovaj podatak posebno zabrinjava žene, jer se često suočavaju sa dugim periodima sedenja tokom radnog i privatnog života.
Pored toga, rezultati pokazuju da se rizik dalje povećava sa svakim dodatnim satom neprekidne neaktivnosti. Na kraju, čak i svakodnevne navike kao što su rad za računarom ili gledanje televizije mogu imati ozbiljne posledice po zdravlje. Pre svega, žene koje rade u kancelarijama ili obavljaju poslove koji zahtevaju dugotrajno sedenje treba da obrate pažnju na ove rezultate.
Zašto je dugotrajno sedenje opasno za žene
Istraživači objašnjavaju da produžena fizička neaktivnost može uticati na hormone, imunitet i metabolizam. Na taj način dolazi do povećanja rizika od razvoja različitih oblika raka. Štaviše, brojni faktori kao što su godine, telesna težina i način života dodatno mogu uticati na ovaj rizik. Osim toga, žene često balansiraju između poslovnih i porodičnih obaveza, što može dovesti do toga da zanemare fizičku aktivnost.
Međutim, dobra vest je da i male promene u svakodnevnom rasporedu mogu doneti značajnu korist. Ako svaka žena napravi kratku pauzu za šetnju ili istezanje na svakih 30 minuta, može smanjiti negativne efekte sedenja. “Veoma je važno da svakodnevno prekidate sedeći položaj. Preporučujem ženama da ustaju barem na svakih pola sata, makar na minut ili dva”, ističe dr Marija Petrović, specijalista javnog zdravlja.
Praktične preporuke za smanjenje rizika
Na kraju, istraživači sugerišu da svako može jednostavno poboljšati svoje zdravlje. Na primer, možete ustati tokom telefonskog razgovora, koristiti stepenice umesto lifta ili napraviti kratku šetnju oko radnog prostora. Osim toga, redovno vežbanje i zdrava ishrana dodatno smanjuju rizik od ozbiljnih bolesti.
Pored toga, važno je obratiti pažnju na signale sopstvenog tela. Ako primetite umor, bolove u leđima ili smanjen nivo energije, to može biti znak da previše sedite. “Ne zanemarujte te signale. Slušajte svoje telo i pravite pauze što češće”, naglašava dr Marija Petrović.
Zbog toga je važno u svakodnevni raspored uključiti više kretanja i aktivnih pauza. Na taj način svaka žena može unaprediti svoje zdravlje i umanjiti rizik od nastanka ozbiljnih bolesti, uključujući i rak.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.