Kratak boravak na otvorenom smanjuje stres, poboljšava raspoloženje i podržava imunitet kod žena svih uzrasta
Boravak u prirodi od samo dvadeset minuta može doneti značajne zdravstvene koristi, posebno ženama svih starosnih grupa koje žive u urbanim sredinama i često su izložene stresu. Novo istraživanje pokazuje da čak i kratka šetnja u parku ili provod na svežem vazduhu pokreće pozitivne promene u organizmu, uključujući smanjenje hormona stresa, snižavanje krvnog pritiska i jačanje mentalnog zdravlja.
Stručnjaci objašnjavaju da su efekti boravka u prirodi merljivi već nakon dvadesetak minuta. “Kontakt sa zelenilom, mirisima drveća i zvucima prirode aktivira naš autonomni nervni sistem koji automatski usporava rad srca, snižava pritisak i smanjuje napetost”, navodi dr Ana Petrović, specijalista psihijatrije. Ovakvo nesvesno opuštanje potvrđeno je i velikim studijama, gde su osobe koje borave najmanje 120 minuta nedeljno u prirodi imale bolje celokupno zdravlje i veći osećaj psihološkog blagostanja.
Posebno je važno istaći da su benefiti dostupni svima – nije potrebno odlaziti u divljinu, niti planirati višesatne izlete. I šetnja po lokalnom parku, dvorištu ili pored reke doprinosi opuštanju i vraćanju ravnoteže u organizmu. Kod žena koje su izložene svakodnevnim obavezama i stresu, ovakva praksa može biti dragocen alat za prevenciju hroničnih bolesti, anksioznosti i nesanice.
Boravak na otvorenom utiče i na hormonsku ravnotežu. Dokazano je da se prilikom izlaganja prirodnom okruženju smanjuje nivo kortizola i adrenalina, hormona odgovornog za stresne reakcije. U jednoj studiji, žene koje su provele tri dana okružene biljkama sa mirisom čempresa imale su ne samo niže vrednosti hormona stresa, već i povećan broj „prirodnih ćelija ubica“ koje štite organizam od infekcija. Taj efekat je bio prisutan i dve nedelje kasnije.
Zanimljivo je da čulo mirisa igra ključnu ulogu – molekuli koje biljke ispuštaju pozitivno utiču na psihičko stanje. Već 90 sekundi nakon udisanja mirisa borovine ili limunskih aroma, primećuje se smirenje i poboljšanje raspoloženja. Čak i bebe, koje nemaju prethodne asocijacije na mirise, reaguju umirenjem na određene prirodne arome, što potvrđuje da je ovaj efekat duboko biološki.
Praktično, za žene koje žele da poboljšaju svoje zdravlje i dobrobit, preporučuje se uvođenje kratkih šetnji ili trenutaka provedenih napolju nekoliko puta nedeljno. To može biti i pauza za ručak u parku, vođenje deteta na igralište ili vožnja bicikla. Dr Petrović savetuje: “Redovan boravak na otvorenom jača otpornost na stres, poboljšava san i podstiče osećaj zadovoljstva.”
Za preciznu dijagnozu i individualizovane savete o zdravlju, obavezno se obratite svom lekaru.