Pravilna i uravnotežena ishrana, uz dovoljno unosa hrane, ključna je za očuvanje zdravlja kostiju tokom života
Gubitak gustine kostiju predstavlja ozbiljan zdravstveni izazov za žene svih uzrasta, naročito nakon tridesete godine, kada prirodno opada nivo estrogena koji štiti kosti. Ovaj proces može dovesti do povećanog rizika od preloma i osteoporoze, zbog čega je važno znati kako svakodnevne navike, a posebno ishrana, utiču na zdravlje kostiju.
Prema rečima nutricionistkinje Skylar Weir, najvažniji korak ka očuvanju gustine kostiju jeste dovoljan unos hrane svakog dana. „Neverovatno je koliko je zdravlje kostiju povezano sa ishranom, ili još preciznije, sa adekvatnim unosom hrane“, ističe Weir. Ona upozorava da hronično unošenje premalo kalorija može direktno ugroziti kosti, jer telo tada koristi rezerve minerala iz kostiju za druge vitalne funkcije. Istraživanja pokazuju da su žene koje se suočavaju sa poremećajima ishrane i hroničnim restrikcijama hrane i do tri puta sklonije prelomima tokom života.
Važno je napomenuti da gustina kostiju ne zavisi od samo jednog nutrijenta ili vrste hrane, već od ukupnog kvaliteta i kvantiteta ishrane kroz duži vremenski period. „Gustina kostiju nije rezultat neke posebne dijete, već je posledica doslednog i adekvatnog hranjenja tokom vremena“, naglašava Weir.
Nutricionistkinja i stručnjakinja za održivu ishranu Kristina Manian dodaje da je uz dovoljan kalorijski unos, važno obratiti pažnju na raznovrsnost namirnica bogatih kalcijumom, vitaminom D, magnezijumom i proteinima. Mlečni proizvodi, zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, mahunarke i riba predstavljaju odličan izbor za jačanje kostiju. Takođe, redovna fizička aktivnost, naročito vežbe snage, dodatno doprinosi očuvanju zdravlja skeleta.
Praktični savet za žene svih uzrasta je da redovno unose obroke, izbegavaju dugotrajna gladovanja i ne preskaču obroke, a u svakodnevnu rutinu uključe i fizičku aktivnost. Kod sumnje na smanjenje gustine kostiju ili drugih problema sa zdravljem, važno je obratiti se lekaru radi precizne dijagnoze i saveta.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.