Analiza podataka iz Velike Britanije i Švajcarske pokazuje kako više od četiri kofeinska pića dnevno utiče na san žena
Nedavno istraživanje sprovedeno na više od 485.000 učesnika iz Velike Britanije i još 1.700 iz Švajcarske otkriva zanimljive podatke o tome kako prekomerna konzumacija kofeina utiče na kvalitet sna. Istraživači su analizirali navike ispitanika, uključujući i one koji piju četiri ili više kofeinskih napitaka dnevno. Glavna tema studije bila je uticaj kofeina na san, što je posebno važno za žene jer nedostatak sna može uticati na zdravlje, raspoloženje i svakodnevno funkcionisanje. Pre svega, rezultati pokazuju da su žene koje konzumiraju veće količine kofeina izložene povećanom riziku od kraćeg ukupnog trajanja sna. Ipak, s druge strane, istraživanje je otkrilo zanimljivu vezu: kod onih koje piju mnogo kofeina, u jednoj fazi sna može doći do dubljeg odmora.
Kako prekomerna upotreba kofeina utiče na kvalitet sna žena
Zapravo, iako su žene koje konzumiraju mnogo kofeina spavale kraće, tokom jednog dela noći njihov san bio je dublji. Ovo se odnosi na fazu NREM sna (duboki san bez brzih pokreta očiju), koja je važna za oporavak tela. Ipak, stručnjaci upozoravaju da ova pozitivna promena u jednom segmentu sna ne znači da je prekomerna upotreba kofeina dobra za zdravlje.
Pored toga, istraživači su primetili da ni sam doživljaj kvaliteta sna, niti to da li se neko smatra jutarnjim ili večernjim tipom osobe, nije zavisio od količine kofeina. Međutim, žene koje su pile četiri ili više kofeinskih pića dnevno imale su kraće ukupno vreme spavanja. Ovaj podatak je posebno važan za one koje zbog posla, porodičnih obaveza ili drugih izazova često posežu za dodatnom šoljom kafe ili čaja tokom dana.
Šta kažu stručnjaci i kako primeniti rezultate
Beth Malow, neurolog i šef Odeljenja za poremećaje spavanja na Vanderbilt Health, ističe: „Iako je zanimljivo što se dublji san javlja kod osoba koje piju više kofeina, ukupna količina sna je ipak manja. To znači da više kofeina ne popravlja probleme sa snom, već ih može pogoršati.“ S druge strane, W. Christopher Winter, neurolog i lekar za poremećaje sna, dodaje: „Kofein može pomoći da se osoba oseća budnije, ali ne može nadoknaditi izgubljeni san.“
Na kraju, rezultati jasno pokazuju da iako postoji mala korist u vidu dubljeg sna u jednom periodu, ukupno gledano, previše kofeina može pogoršati kvalitet sna. Zato stručnjaci savetuju da žene obrate pažnju na količinu kofeinskih napitaka tokom dana. Pored toga, preporuka je da poslednji unos kofeina bude najkasnije šest sati pre planiranog odlaska na spavanje.
Ako se borite sa nesanicom, osećate umor ili često posežete za kofeinom, važno je da razmislite o svojim navikama. Kvalitetan san je od suštinskog značaja za zdravlje žena, pa je korisno napraviti male promene u svakodnevici. Na kraju, za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.