Intervalni trening hodanja donosi jednostavan način za više energije i bolje zdravlje, bez potrebe za teretanom ili skupom opremom.
Japansko hodanje, poznato i kao intervalni trening hodanja, privlači pažnju žena širom sveta koje žele da poboljšaju kondiciju bez prevelikog opterećenja. Tokom septembra, mnoge žene traže nove metode za vraćanje aktivnog ritma nakon letnjeg odmora. Takav jednostavan koncept omogućava svakome da se uključi, bez obzira na trenutnu formu. Hodanje po ovom principu pogodno je za šetnju u prirodi, parku, ali i na traci za trčanje.
Kako izgleda japansko hodanje i zašto ga žene biraju
Ova metoda predviđa naizmenično hodanje sporim i brzim tempom. Prvo se hoda tri minuta lagano, zatim tri minuta brže, a ciklus se ponavlja pola sata. Pored toga, dovoljno je imati udobne patike i mobilni telefon ili sat za praćenje intervala. Mnogim ženama odgovara jer ne zahteva dodatnu opremu ili članstvo u teretani.
Treneri preporučuju da tokom sporijih intervala intenzitet bude oko pet od deset. Drugim rečima, tada treba moći normalno razgovarati s osobom pored sebe. Brži interval podiže intenzitet na sedam ili osam, što ubrzava puls, ali i dalje ostaje prijatno. Takođe, ova metoda ostavlja dovoljno prostora za razgovor i druženje, što je ženama često dodatna motivacija za redovno kretanje.
Prednosti japanskog hodanja za svakodnevni život
Osim toga, japansko hodanje je prilagodljivo i početnicama i onima u boljoj formi. Tempo se određuje individualno, u skladu sa sopstvenim mogućnostima. Hodanje je blaže prema zglobovima od trčanja, ali i dalje aktivira mnoge mišiće donjeg dela tela. Takođe, angažuju se i mišići trupa i ruku. Zbog toga žene često biraju ovu aktivnost za povratak kondiciji ili kao deo svakodnevne rutine.
„Najlepše je što mi je potrebno samo 30 minuta, a osećam se osveženo“, izjavila je Jelena Petrović, rekreativka iz Beograda. Mnoge žene uspešno uklapaju ovu naviku u svoj raspored, pre ili posle posla, ili tokom pauze. Zbog jednostavnosti i fleksibilnosti, japansko hodanje lako postaje deo dnevne rutine, čak i uz užurbani stil života.
Može li japansko hodanje zameniti druge oblike vežbanja?
Ipak, treba napomenuti da iako japansko hodanje ima mnoge benefite, ne može potpuno da zameni druge vrste treninga. Na primer, ne doprinosi razvoju mišićne mase kao vežbanje sa opterećenjem. Zato je preporuka da se kombinuje sa treninzima snage ili drugim kardio aktivnostima. Međutim, kao uvod u fizičku aktivnost ili dopunu postojećoj rutini, ova metoda je izuzetno korisna.
Na kraju, japansko hodanje nudi ženama priliku da bez stresa i velikih ulaganja unaprede zdravlje i kondiciju. Pored toga, ova navika može biti odličan način za druženje i opuštanje. Ukupno gledano, intervalni trening hodanja postaje pravi izbor za žene koje žele više energije i bolje zdravlje kroz svakodnevni pokret.