Metoda harvardskog kardiologa Herberta Bensona može pomoći u smanjenju stresa, pritiska i nesanice bez lekova
Stres je sve češći problem među ženama različitih uzrasta i često se manifestuje kroz ubrzan puls, napetost i osećaj iscrpljenosti. Upravo zbog toga, poznati kardiolog dr Herbert Benson sa Harvarda razvio je jednostavnu tehniku opuštanja koja može doprineti smanjenju fizičkih simptoma stresa. Ova metoda, poznata kao ‘relaksacioni odgovor’, preporučuje se ženama koje se svakodnevno suočavaju sa napetim tempom života, bilo da je reč o poslovnim obavezama, brizi o porodici ili ličnim izazovima.
Kada telo prepozna stres, automatski ulazi u stanje poznato kao „bori se ili beži“, zbog čega dolazi do ubrzanog disanja, povećanja broja otkucaja srca i napetosti mišića. Bensonova tehnika ima za cilj da aktivira suprotan proces – stanje odmora i opuštanja, poznato kao parasimpatička reakcija. Primenom ove vežbe, disanje se usporava, srčani ritam se smanjuje, a krvni pritisak može da se stabilizuje.
Tehnika se izvodi u četiri jednostavna koraka: 1) Pronađite mirno mesto bez buke, 2) Sedite ili lezite udobno, tako da telo bude potpuno opušteno, 3) Odaberite reč, zvuk ili frazu kojoj ćete posvetiti pažnju dok dišete (na primer „mir“ ili „omm“), 4) Kada primetite da vam misli lutaju, nežno vratite fokus na izabranu reč ili disanje bez samokritike.
Redovno praktikovanje ove metode može ublažiti napetost u mišićima, glavobolje i osećaj unutrašnjeg nemira, a često se savetuje i ženama koje imaju problema sa spavanjem ili povišenim krvnim pritiskom. Prednost ove tehnike je što se može primenjivati bilo gde – kod kuće, na poslu ili pred spavanje, bez potrebe za dodatnom opremom ili lekovima.
Dr Benson je isticao: „Najbitnije je da prihvatite činjenicu da će misli ponekad odlutati. Važno je da se svaki put pažnja nežno vrati na disanje ili izabranu reč.“ Za najbolje rezultate, preporučuje se da se vežba izvodi dva puta dnevno u trajanju od 10 do 20 minuta, idealno pre doručka i predveče.
Ova tehnika može biti dragocena podrška ženama koje žele da poboljšaju svoje zdravlje, smanje svakodnevni stres i unaprede kvalitet sna. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.