Najnovija istraživanja pokazuju kako vreme treninga utiče na raspoloženje, kontrolu težine i kvalitet sna kod žena
Mnoge žene često se pitaju kada je najbolje vreme za fizičku aktivnost. Pitanje da li je bolje vežbati ujutru ili uveče postaje posebno važno za one koje pokušavaju da unaprede svoje zdravlje i pronađu balans uz svakodnevne obaveze. Najnovija istraživanja pokazuju da vreme treninga može imati različite koristi, u zavisnosti od ličnih potreba i zdravstvenog stanja.
Pre svega, rezultati velike studije na više od 15.000 ljudi otkrivaju da su žene koje biraju jutarnji trening imale manji rizik od visokog krvnog pritiska, srčanih bolesti, gojaznosti i dijabetesa tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno). Takođe, jutarnje vežbe često pomažu u održavanju bolje kontrole telesne težine. Naime, istraživanje na 5.000 osoba pokazalo je da su oni koji vežbaju rano imali niži indeks telesne mase (BMI) i manji obim struka.
Prednosti i izazovi jutarnjeg treninga za žene
Međutim, nisu svi jutarnji sati laki za vežbanje. Ako možete da izdvojite vreme odmah nakon buđenja, imaćete više mentalne svežine. Osim toga, manje su šanse da vas obaveze ili umor ometu u planiranoj aktivnosti. Štaviše, mnoge žene prijavljuju bolje raspoloženje i više energije tokom dana kada vežbaju pre posla ili porodičnih obaveza. Dr Ana Petrović, specijalista sportske medicine, ističe: „Jutarnji trening može povoljno uticati na apetit. Zbog toga često dolazi do manjeg unosa kalorija kasnije tokom dana. To posebno pomaže ženama koje žele da regulišu težinu.”
S druge strane, nije svima lako da se pokrenu rano. Ukoliko radite noćne smene ili imate malu decu, ponekad je naporno pronaći motivaciju za trening čim ustanete. Ipak, važno je naglasiti da nijedna opcija nije pogrešna.
Večernji treninzi: kada opuštanje postaje deo rutine
Večernji treninzi donose sopstvene prednosti. Na primer, kod žena sa dijabetesom tipa 2 večernje vežbanje pomaže u boljoj kontroli nivoa šećera u krvi. Osim toga, fizička aktivnost nakon posla ili porodičnih obaveza može da smanji stres i olakša prelazak iz radnog u privatni deo dana. Pored toga, neke studije ukazuju da večernji treninzi ne narušavaju kvalitet sna, a mogu ga čak i poboljšati, pod uslovom da se ne vežba neposredno pred spavanje.
Kako kaže dr Ana Petrović: „Večernja fizička aktivnost može pomoći ženama da lakše izbace nagomilanu napetost. Istovremeno, doprinosi kvalitetnijem snu, ali savetujem da završe trening najmanje dva sata pre odlaska u krevet.”
Ipak, treba obratiti pažnju na sopstvene potrebe. Ako primetite da vas vežbanje kasno uveče razbuđuje, probajte ranije termine.
Šta znači za vas: praktični saveti za izbor vremena treninga
Za većinu žena najvažnije je da pronađu vreme koje im odgovara i mogu da ga se pridržavaju. Na kraju, doslednost daje najbolje rezultate. Ako ste jutarnji tip, iskoristite prednosti ranih sati. Ako ste produktivniji uveče, i to je dobar izbor.
Pored toga, obratite pažnju na signale koje vam telo šalje. Za žene koje žele da regulišu težinu ili poboljšaju zdravlje srca, jutarnji trening može imati dodatne koristi. Za one koje žele da kontrolišu nivo šećera ili smanje stres, večernji termini donose određene prednosti.
Na kraju, konsultujte se sa lekarom ili trenerom, posebno ako imate hronična oboljenja ili specifične zdravstvene potrebe. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.