Praktični saveti za mame: kada početi sa vežbama, šta je dijastaza i kako do zdravog oporavka
Mnoge žene, posebno novopečene mame, suočavaju se sa izazovom viška kilograma i promenjenim izgledom stomaka nakon porođaja. Iako se očekuje da se telo oporavi brzo, istina je da višak kilograma i trbušni deo mogu ostati prisutni još mesecima, posebno tokom dojenja. To može biti frustrirajuće, ali pravilne informacije i podrška čine veliki deo procesa. Međutim, važno je naglasiti da gubitak kilograma posle porođaja i tokom dojenja mora biti bezbedan i postepen.
Gubitak kilograma posle porođaja često je sporiji nego što se očekuje, što može izazvati zabrinutost. Ipak, stručnjaci savetuju strpljenje i individualni pristup. Pre svega, način porođaja određuje kada možete početi sa fizičkom aktivnošću. Ako ste se porodili prirodnim putem i oporavak je prošao bez problema, lagane vežbe i šetnje možete uvesti već nakon 6 do 8 nedelja. S druge strane, posle carskog reza, zbog hirurške intervencije, preporučuje se sačekati najmanje 10 do 12 nedelja pre početka umerenih vežbi.
Gubitak kilograma posle porođaja: važnost strpljenja i pravilnog pristupa
Pored toga, mnoge mame žure da vrate ravan stomak i često nesvesno prave greške. Klasični trbušnjaci i plankovi nisu preporučljivi odmah nakon porođaja, pogotovo ako imate dijastazu. Dijastaza (razdvajanje trbušnih mišića tokom trudnoće) je česta pojava. Ako niste sigurni da li je imate, možete to proveriti kod kuće: lezite na leđa sa savijenim kolenima, podignite glavu i ramena, a prstima proverite sredinu stomaka iznad i ispod pupka. Ako prsti upadaju u procep širi od dva prsta, verovatno imate dijastazu. U tom slučaju, važno je izbegavati klasične trbušnjake jer mogu pogoršati stanje.
Zapravo, fokus treba staviti na jačanje dubokih trbušnih mišića i mišića karličnog dna. Vežbe poput dijafragmalnog disanja, klizanja peta i blagih nagiba karlice preporučuju stručnjaci za postpartalni oporavak. Štaviše, za ove vežbe ne treba nikakva posebna oprema, a mogu se raditi kod kuće u nekoliko minuta dnevno.
Praktični saveti za vežbanje i ishranu tokom dojenja
Osim toga, ishrana tokom dojenja igra ključnu ulogu u celokupnom oporavku. Rigorozne dijete nisu preporučljive jer mogu smanjiti proizvodnju mleka i negativno uticati na energiju. Pre svega, birajte obroke bogate proteinima kao što su piletina, riba i jaja, kao i zdrave masti i složene ugljene hidrate. Ovakva ishrana obezbeđuje dovoljnu energiju i podržava prirodan gubitak kilograma.
Zbog toga što je svaki oporavak drugačiji, obavezno se posavetujte sa svojim lekarom ili ginekologom pre početka bilo kakvog programa vežbanja. „Svaka žena ima individualan ritam oporavka. Zbog toga je važno pratiti signale tela i ne forsirati povratak na staru liniju“, ističe dr Ana Petrović, specijalista ginekologije.
Na kraju, podrška zajednice može biti dragocena. Na forumima i u grupama za mame, žene međusobno razmenjuju iskustva, savete i motivišu se da istraju na putu oporavka. Gubitak kilograma posle porođaja često ide lakše kada delite izazove i uspehe sa drugima.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.