Kombinacija kalcijuma sa vitaminima D3 i K2 čuva kosti žena, posebno nakon pedesete godine
Baka Milka iz Niša svako veče pije kiselo mleko verujući da tako jača kosti. Ipak, ove jeseni je pala i slomila kuk. Ovaj primer pokazuje da samo kalcijum, bez podrške vitamina D3 i K2, nije dovoljan za zdravlje kostiju. Žene, naročito posle pedesete, često se suočavaju sa problemima kao što je osteoporoza (bolest u kojoj kosti postaju krhke). Zbog toga, razumevanje kako kalcijum, vitamin D3 i vitamin K2 zajedno održavaju kosti zdravim, postaje ključno za prevenciju ozbiljnih povreda.
Kako funkcionišu kalcijum, vitamin D3 i K2 u zdravlju kostiju
Na prvi pogled, kalcijum iz mlečnih proizvoda i povrća deluje kao dovoljan izbor. Međutim, organizam ne može uvek da iskoristi sav kalcijum iz hrane. Vitamin D3 omogućava crevima da apsorbuju kalcijum, dok vitamin K2 usmerava kalcijum do kostiju, sprečavajući njegovo taloženje u krvnim sudovima. Takođe, bez ovih vitamina, kosti mogu oslabiti i pre nego što primetite bilo kakve simptome. Nažalost, nedostatak vitamina D3 češći je tokom zime, kada je manje sunca. Kao rezultat, žene u Srbiji često ne unose dovoljno ovih nutrijenata, a to može dovesti do većeg rizika od preloma.
Zašto su žene posebno ugrožene nakon pedesete godine
Posle tridesete godine, proces obnavljanja kostiju postaje sporiji. Međutim, kod žena posle menopauze, taj gubitak se ubrzava zbog pada nivoa estrogena (hormona važnog za čvrstinu kostiju). Pored toga, mnoge žene nisu svesne da je potrebno unositi i vitamin D3 i vitamin K2, a ne samo kalcijum. Štaviše, pravilna kombinacija ovih nutrijenata može značajno smanjiti rizik od preloma. Pre svega, važno je razmišljati o prevenciji, a ne čekati da se povreda dogodi.
Mišljenje stručnjaka o kombinaciji vitamina
Prema rečima dr Jelene Petrović, specijaliste endokrinologije: „Samo unos kalcijuma nije dovoljan. Da biste izgradili i sačuvali čvrste kosti, potrebno je unositi vitamin D3 i K2 zajedno sa kalcijumom.“ Dodaje: „Vitamin D3 pomaže apsorpciju kalcijuma, a vitamin K2 omogućava da on završi tamo gde je najpotrebniji – u kostima.“ Takođe, dr Petrović ističe da žene posle menopauze treba redovno da proveravaju nivoe ovih vitamina.
Praktični saveti za jačanje kostiju
Da biste sačuvali kosti, obratite pažnju na ishranu bogatu mlečnim proizvodima, zelenim povrćem i ribom. Osim toga, boravite na suncu kada možete i razmislite o suplementima vitamina D3 i K2, posebno u zimskim mesecima. Međutim, pre početka bilo kakvih dodataka, konsultujte se sa izabranim lekarom. Na kraju, redovna fizička aktivnost, kao što je hodanje ili lagano vežbanje, dodatno pomaže očuvanju čvrstine kostiju. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.