Jednostavne vežbe disanja i rashlađivanja pomažu ženama da prevaziđu napade panike i stres
Žene koje se suočavaju sa napadom panike ili anksioznosti mogu primeniti brze i delotvorne tehnike za smirenje. Stručnjaci tvrde da tri minuta često može biti dovoljno da se ublaži napad panike, smanji osećaj stresa, a srce uspori. Ove metode oslanjaju se na aktivaciju vagusnog nerva, koji je ključan za našu ravnotežu između stresa i opuštanja.
insert_image(‘woman breathing calm relaxation’)
Vagusni nerv prolazi kroz vrat, pored srca i pluća, i igra važnu ulogu u parasimpatičkom nervnom sistemu. Kada je organizam pod stresom, simpatički deo sistema preuzima kontrolu, zbog čega nam srce ubrzano lupa i osećamo napetost. Međutim, kod osoba koje često imaju anksioznost, deo sistema zadužen za smirenje može biti manje aktivan. Zato je važno naučiti kako ga podstaći na pravi način.
Vežbe disanja za brzi povratak mira
Jedna od najefikasnijih tehnika za prevazilaženje stresa jeste svesno i usporeno disanje. Takođe, nauka potvrđuje da usporavanje ritma na četiri do sedam udaha u minuti može odmah signalizirati telu da je vreme za opuštanje. Pre svega, bitno je da izdah traje duže od udaha, jer to dodatno aktivira sistem za smirenje. Pored toga, ciklično uzdisanje, gde nakon udaha kroz nos napravite još jedan mali udah pa polako izdahnete na usta, donosi olakšanje. Ove vežbe su posebno korisne u trenucima kada osetite napad panike u Beogradu, na poslu ili kod kuće.
„Važno je da izdah bude duži od udaha, a ako osetite vrtoglavicu, samo nastavite normalno da dišete“, savetuje psihoterapeutkinja Milica Petrović. Štaviše, redovno vežbanje disanja može dugoročno smanjiti učestalost napada panike.
Rashlađivanje lica kao brza pomoć
Osim disanja, stručnjaci preporučuju i rashlađivanje lica hladnom vodom. Iako izlaganje niskoj temperaturi može na početku ubrzati puls, nakon toga dolazi do naglog smirivanja tela. Na taj način, jednostavno prskanje lica hladnom vodom ili stavljanje hladnog obloga može prekinuti osećaj napetosti. Zbog toga je ova metoda posebno korisna ženama koje su u pokretu ili nisu u mogućnosti da odmah primene vežbe disanja.
Kako brzo deluju ove tehnike?
Vežbe disanja i rashlađivanja često daju prve rezultate već posle nekoliko udaha ili sekundi kontakta sa hladnom vodom. Istraživanja pokazuju da čak i jedan minut svesnog disanja može značajno smanjiti simptome napada panike u Beogradu, kao i osećaj tenzije. „Disanje neće rešiti sve vaše probleme, ali će vam pomoći da sačuvate prisebnost i mir u izazovnim situacijama“, dodaje Milica Petrović.
Na kraju, svakodnevno praktikovanje ovih tehnika, čak i desetak minuta, može pomoći telu da se lakše izbori sa stresom. Takođe, žene će lakše prepoznati kada napad panike u Beogradu dolazi i moći će da reaguju pravovremeno. Ovo je važan korak ka samopomoći i boljem mentalnom zdravlju.