Otkrijte zašto i kako pravilno odspavati u toku dana bez narušavanja noćnog sna
Dremanje tokom dana može biti odličan način da osvežite energiju i povećate produktivnost, posebno za žene koje balansiraju između mnogih obaveza. Dr. Yo-El S. Ju, stručnjak za medicinu spavanja, objašnjava da dremka nije nužno loša ideja, sve dok se pravilno izvede. Ako se osjećate iscrpljeno nakon ručka, kratka dremka može vam pomoći da se osećate osveženo, ali važno je paziti na vreme kada je praktikujete kako ne bi narušila noćni san.
Stručnjaci preporučuju sledeće savete za kvalitetan dnevni san: Držite dremke kratkim, između 20 i 30 minuta, kako biste izbegli osećaj mamurluka nakon buđenja. Idealno vreme za dremku je rano popodne, neposredno posle ručka, kada telo prirodno oseća pad energije. Ovo je u skladu sa našim cirkadijalnim ritmom i ne bi trebalo da ometa noćni san.
Stvorite prijatno okruženje za dremku tako što ćete obezbediti tiho, mračno i prohladno mesto za spavanje. Izbegavajte korišćenje telefona pre nego što zaspite da biste smanjili ometanje.
Ako želite da isprobate takozvanu ‘kafa-dremku’, popijte malu kafu neposredno pre dremke. Kofein će početi da deluje otprilike u trenutku kada se probudite, pomažući vam da se osećate budnije i osveženije.
Dremka možda nije za svakoga. Ako primetite da vam dnevni san ometa noćni odmor ili da se osećate pospano tokom dana, obratite se lekaru jer to može biti znak problema sa noćnim snom. Imajte na umu da dremka nije zamena za kvalitetan noćni san, već dodatni način da osvežite energiju tokom dana.
