Stručnjakinja otkriva zašto žene u menopauzi lakše dobijaju kilograme i kako pravilnom ishranom i navikama mogu očuvati zdravlje i liniju
Menopauza donosi brojne promene u ženskom organizmu, a povećanje telesne mase često je jedan od glavnih izazova za žene u ovom periodu života. Prema rečima profesorke dr Jagode Jorga, specijaliste higijene i dijetetičara, hormonske promene utiču na metabolizam, pa mnoge žene primete da se kilogrami lakše nagomilavaju, čak i kada ne jedu više nego ranije.
Najveći razlog za to je promena telesne kompozicije: smanjuje se mišićna masa, a povećava procenat masnog tkiva, posebno u predelu struka. „Žene u menopauzi imaju smanjenu mišićnu masu, koja je najveći potrošač energije, dok se masno tkivo povećava i drugačije raspoređuje po telu“, objašnjava dr Jorga. Ove promene direktno utiču na metabolizam, ali i na rizik od povišenog krvnog pritiska i holesterola.
Mnoge žene prave grešku smanjujući unos proteina i mlečnih proizvoda, misleći da su takve namirnice štetne. Dr Jorga ističe da je dovoljno proteina ključno za očuvanje mišićne mase, pa preporučuje konzumaciju jaja, mesa, ribe i mlečnih proizvoda poput jogurta, kiselog mleka i sira. „Mlečni proizvodi su najbolji izvor kalcijuma, posebno važnog u menopauzi“, rekla je, dodajući da su dve šolje mleka ili jogurta dnevno dovoljni, a alternativa je oko 50 grama tvrdog sira.
Popularne biljne zamene za mleko i sireve, prema njenim rečima, često sadrže palmino ulje, koje nije povoljno za zdravlje srca. „Palmino ulje je najgora stvar za kardiovaskularni sistem, a rizik od srčanih bolesti kod žena raste upravo u menopauzi“, upozorava dr Jorga.
Kada je reč o suplementima kolagena, ona savetuje umesto toga domaće supe od piletine ili ćuretine, koje prirodno sadrže kolagen i proteine. „Takva supa daje osećaj sitosti i pomaže u regulaciji težine“, kaže dr Jorga.
Šećer može uticati na hormonski balans i pojavu valunga, pa je preporučena dnevna doza do 15 grama. Večernji obroci, posebno nakon 21 čas, mogu dodatno poremetiti hormone. „Insulin i kortizol tada prirodno opadaju, a kasni obroci remete njihov ritam“, objašnjava. S druge strane, doručak bi trebalo pojesti u roku od dva sata od buđenja, kako bi se podržala prirodna hormonska aktivnost.
Voće ne treba izbegavati ni uveče, ističe doktorka, već je važno ograničiti dnevni unos na 200 do 300 grama. Kafa je dozvoljena i može biti saveznik zahvaljujući antioksidansima, ali umereno – do 400 miligrama kofeina dnevno.
Za održavanje zdrave težine, najbolje je imati dva do tri glavna obroka i jednu užinu, uz obavezno kretanje – brzi hod od najmanje deset minuta dnevno, sa oko 120 koraka u minutu, može značajno doprineti zdravlju i izgledu.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se svom lekaru.