Stručnjaci objašnjavaju zašto promena vremena može poremetiti ritam tela i nude praktične savete za lakšu adaptaciju
Pomeranje sata unazad, koje nas svake jeseni očekuje krajem oktobra, često donosi izazove za svakodnevno funkcionisanje. Ove godine kazaljke ćemo vratiti 25. oktobra, pa će mnoge žene, kao i ostatak populacije, imati dodatni sat sna. Međutim, promena vremena može uticati na prirodni ritam tela, poznat kao cirkadijalni ritam. Zato je važno razumeti kako pomeranje sata utiče na žensko zdravlje i san.
Pre svega, brojne žene prijavljuju da osećaju umor, razdražljivost ili poteškoće sa snom nakon pomeranja sata. S druge strane, kod nekih osoba dolazi do pada energije, smanjene koncentracije ili čak pogoršanja postojećih zdravstvenih tegoba. Zbog toga je važno da se na ovu promenu pripremite unapred, posebno ako ste osetljivi na promene u rutini.
Kako pomeranje sata utiče na žensko zdravlje i san
Dr Eni Her, specijalista za poremećaje spavanja, ističe da čak i promena od jednog sata može poremetiti kvalitet sna. „Kada pomerimo sat, naše telo gubi uobičajeni osećaj za vreme odmora i buđenja. To može izazvati teškoće sa uspavljivanjem ili ranijim buđenjem“, navodi dr Her. Ove promene posebno pogađaju žene koje imaju već poremećen san, rade u smenama ili brinu o deci.
Osim toga, na hormonalni balans kod žena može uticati nedostatak sna. Takođe, sa promenom ritma mogu se pojaviti glavobolje ili osećaj anksioznosti. Zbog toga je posebno važno obratiti pažnju na signale koje vam telo šalje tokom ove tranzicije.
Praktični saveti za lakšu adaptaciju na pomeranje sata
Na pitanje kako olakšati prelazak na novo vreme, dr Her predlaže nekoliko jednostavnih koraka: „Pre svega, počnite da prilagođavate vreme odlaska na spavanje nekoliko dana pre same promene. Svakog dana ležite 10 do 15 minuta ranije kako biste postepeno privikli organizam.“
Takođe, preporučuje se da se ujutru izložite dnevnom svetlu. „Prirodno svetlo pomaže telu da uskladi svoj unutrašnji sat sa spoljnim okruženjem,“ ističe dr Her. Osim toga, izbegavajte konzumaciju kofeina i alkohola u večernjim satima, jer mogu dodatno poremetiti san.
Ako imate problema sa snom, pokušajte sa opuštajućim rutinama pre spavanja, poput toplog tuša, čitanja knjige ili laganih vežbi disanja. Na kraju, budite strpljivi prema sebi i svom telu. Prilagođavanje može potrajati nekoliko dana, ali uz doslednost i blagu disciplinu većina ljudi se uspešno adaptira.
Za žene koje primete ozbiljne poremećaje sna ili dugotrajnu iscrpljenost, preporučuje se konsultacija sa lekarom.
Na kraju, važno je napomenuti: Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.