Slabiji stisak može ukazivati na promene vezane za starenje, ali i na zdravstvene probleme – evo na šta treba da obratite pažnju
Žene starije od 50 godina često primećuju da im svakodnevne aktivnosti, kao što su otvaranje tegli ili nošenje kesa iz prodavnice, postaju sve zahtevnije. Slabljenje snage stiska šake je čest deo procesa starenja, ali može biti i prvi znak ozbiljnijih zdravstvenih promena. Ova pojava je važna jer je jak stisak povezan sa boljim zdravljem srca, kognitivnim funkcijama i kvalitetom života.
Prvi znaci slabljenja stiska često se primećuju kroz teškoće u obavljanju jednostavnih zadataka: otvaranje flaša, ceđenje sunđera ili držanje predmeta duže vreme. “Kada počnete da uviđate da su vam svakodnevni zadaci teži nego ranije, to je signal da vaša snaga stiska opada”, ističe profesor vežbanja Aleksandar Rotštajn.
Dr Robyn Culbertson, fizioterapeut, pojašnjava da je gubitak snage stiska uglavnom posledica smanjenja mišićne mase, što je prirodan proces nakon četrdesetih godina života. Kod žena se ovaj problem može javiti ranije jer prirodno imaju manju mišićnu masu od muškaraca. Stanja poput artritisa, koji izaziva bol i ukočenost u zglobovima, mogu dodatno doprineti slabljenju stiska.
Posebno je važno obratiti pažnju ako se uz slabiji stisak javljaju i trnjenje ili peckanje u prstima i rukama. “Ako uz slabost osećate utrnulost ili peckanje, to može biti znak da postoji problem sa nervima ili povreda, a ne samo posledica starenja”, kaže dr Culbertson. U takvim slučajevima savetuje se što skoriji pregled kod lekara, posebno ako je došlo do povrede glave ili vrata.
Žene koje su prestale da obavljaju fizički zahtevne poslove ili su manje aktivne mogu primetiti brži pad snage stiska. Da bi se očuvala snaga šake, stručnjaci preporučuju redovno vežbanje – posebno vežbe otpora, poput podizanja tegova ili korišćenja elastičnih traka, dva do tri puta nedeljno. “Najbolji način da održite snagu hvata jeste redovan trening otpora”, ističe Rotštajn. Vežbe koje uključuju držanje težine ili vežbe sa sopstvenom težinom mogu doprineti jačanju mišića ruku i šake.
Za žene koje primećuju promene u snazi stiska, preporučuje se razgovor sa izabranim lekarom, posebno ako postoje dodatni simptomi kao što su bol, ukočenost ili utrnulost. Rano prepoznavanje i adekvatna fizička aktivnost mogu pomoći u očuvanju kvaliteta života i samostalnosti tokom starijih godina.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.