Stručnjaci savetuju ženama kako da ostanu hidrirane i poboljšaju san uz pravu hranu i piće tokom letnjih vrućina
Toplotni talasi koji su sve češći, naročito u letnjim mesecima, mnogim ženama donose neprospavane noći zbog visokih temperatura i otežane regulacije telesne toplote. Poremećen san, umor i osećaj dehidratacije postaju svakodnevica, posebno kod žena u srednjem životnom dobu i starijih osoba, koje su osetljivije na promene temperature. Upravo zato, izbor hrane i pića može imati značajan uticaj na kvalitet sna i opšte zdravlje tokom vrućih dana i noći.
Maryanne Taylor, savetnica za spavanje, objašnjava da su temperatura i svetlost ključni faktori koji utiču na kvalitet sna tokom letnjih vrućina. Veća konzumacija vode tokom dana pomaže u sprečavanju dehidratacije, ali ukoliko pijete puno tečnosti neposredno pre spavanja, može doći do češćih noćnih odlazaka u toalet, što dodatno remeti san. “Unos tečnosti kroz hranu takođe može pomoći da ostanete hidrirani bez pretvorno čestih odlazaka u toalet”, ističe Taylor i preporučuje unošenje namirnica koje su bogate vodom, poput krastavaca, lubenice i celera.
Krastavac sadrži oko 95% vode i dodatno obezbeđuje minerale poput kalijuma i magnezijuma, koji pomažu u održavanju ravnoteže tečnosti u telu. Lubenica, osim što hidrira, sadrži prirodne šećere i nutrijente koji doprinose oporavku organizma i lako se vari, što je čini idealnim izborom tokom toplotnog talasa. Celer je još jedna namirnica sa visokim udelom vode, pa je odlična opcija za večernje obroke tokom vrućina.
Phil Beard, nutricionista iz poznate kompanije, savetuje da se tokom ekstremnih vrućina izbegavaju teška, masna i začinjena jela, kao i prevelik unos proteina, jer ovakva hrana dodatno zagreva telo i otežava varenje. “Tokom toplotnog talasa izbegavajte tešku, masnu hranu, začinjena jela i prevelik unos proteina jer takva hrana stvara telesnu toplinu i teže se vari”, naglašava Beard. On upozorava da alkohol dodatno dehidrira organizam i narušava prirodnu regulaciju temperature, dok kafa i crni čaj mogu pogoršati osećaj dehidratacije.
Iako je ledeno piće mnogima omiljen način rashlađivanja, Beard napominje da može izazvati nelagodnost u želucu. Umesto toga, preporučuje se konzumacija vode, kokosove vode ili biljnih čajeva, dok lagani obroci bogati vodom pomažu telu da lakše podnese visoke temperature.
Dr Alasdair Scott dodaje da iako sladoled može pružiti trenutni osećaj osveženja, on zapravo može opteretiti organizam tokom varenja. “Sladoled je uopšteno bogat mastima, proteinima i ugljenim hidratima, a telo se zagreva dok vari tu hranu”, objašnjava dr Scott. Zbog toga je za žene koje žele miran san i dobru hidrataciju tokom vrućih noći bolji izbor voće i povrće bogato vodom.
Za tačnu dijagnozu i savet u vezi sa ishranom i zdravljem tokom toplotnih talasa, preporučuje se da se obratite svom izabranom lekaru.