Omega-3 masne kiseline mogu smanjiti rizik od bolesti srca, ali ishrana ostaje ključ prevencije
Srčane bolesti su jedan od vodećih uzroka smrti među ženama širom sveta. Zbog toga žene često traže načine kako da sačuvaju zdravlje srca u svakodnevnom životu. Prema rečima dr. Christine S. Reuss, poznate kardiološkinje, pravilna ishrana ima najvažniju ulogu, ali postoji i jedan dodatak ishrani koji ona lično koristi — omega-3 masne kiseline.
Dr. Reuss ističe da su omega-3 polinezasićene masne kiseline (PUFA) njen izbor za podršku zdravlju srca. “Za zdravlje srca verujem u uzimanje omega-3 masnih kiselina”, naglašava ona. Nakon što je prešla na pretežno biljnu ishranu, dr. Reuss je primećivala da joj je teže da pronađe ribu iz održivih izvora. Zbog toga je odlučila da omega-3 unosi kao dodatak ishrani.
Zašto su omega-3 važne za žene?
Za žene, posebno one sa povećanim rizikom od srčanih bolesti, unos omega-3 masnih kiselina može biti posebno koristan. Brojna istraživanja pokazuju da ove masti mogu pomoći u smanjenju rizika od visokog krvnog pritiska, povišenog holesterola, poremećaja srčanog ritma i srčane slabosti. Takođe, omega-3 se nalazi u masnoj ribi kao što su losos, skuša i sardina, ali i u biljnom obliku u chia i lanenim semenkama, kao i orasima. Međutim, zbog savremenog načina života i ograničenog pristupa svežoj ribi, mnoge žene ne uspevaju da unesu dovoljne količine ovih masnih kiselina kroz ishranu.
Ishrana je i dalje najvažnija
Ipak, dr. Reuss upozorava da nijedan dodatak ne može potpuno zameniti raznovrsnu i uravnoteženu ishranu. “Dodaci ne mogu da zamene hranljive materije iz povrća, voća, žitarica i zdravih izvora proteina. Moj pristup je da nadoknadim ono što ne unesem ishranom”, objašnjava ona. Pored toga, ona savetuje da se pre upotrebe dodataka ishrani, posebno omega-3, konsultujete sa lekarom, naročito ako ste trudni, uzimate lekove za razređivanje krvi ili imate alergije.
Praktične preporuke za žene
Kada birate dodatke, dr. Reuss preporučuje da kupujete manje količine i da izaberete formu koja vam je najlakša za svakodnevno korišćenje. Takođe, važno je redovno proveravati sastav i kvalitet dodataka. Na kraju, ona poručuje: “To što mislimo da nam je potreban neki vitamin ili nutrijent ne znači nužno da ga zaista moramo uzimati. Važno je pratiti sopstvene potrebe i konsultovati se sa stručnjakom.”
Za žene koje žele da očuvaju zdravlje srca, kombinacija raznovrsne ishrane i, po potrebi, pažljivo izabranih dodataka može biti pravi put. Ukoliko imate pitanja ili sumnje u vezi sa suplementacijom, preporučuje se da se obratite svom lekaru za individualni savet.