S godinama telo proizvodi manje koenzima Q10, što može uticati na umor, srce i oporavak posle napora.
Koenzim Q10 je molekul koji svaka ćelija koristi kao izvor energije. Žene najčešće primete da im fali energije kada osećaju umor posle posla, tokom fizičke aktivnosti ili ako ne mogu brzo da se oporave od svakodnevnog stresa. Međutim, sa godinama nivo koenzima Q10 prirodno opada, zbog čega se osećaj umora pojačava. Takođe, određeni lekovi, posebno oni za snižavanje holesterola (statini), dodatno smanjuju nivo ovog važnog molekula. Zbog toga je važno da žene, naročito posle tridesete godine, obrate pažnju na signale tela i informišu se o ulozi koenzima Q10 u svakodnevnom zdravlju.
Zašto koenzim Q10 opada s godinama
U mladosti, telo proizvodi dovoljno koenzima Q10 i energija je na visokom nivou. Međutim, već oko tridesete godine dolazi do postepenog pada. Štaviše, nakon pedesete, žene mogu imati i do 50% manje ovog molekula nego u mladosti. Kao rezultat toga, umor se javlja brže, a oporavak od fizičkog napora traje duže. Osim toga, srce, mozak i mišići su organi koji najviše zavise od koenzima Q10. Na kraju, žene mogu primetiti da im je potrebna dodatna energija i tokom običnih dnevnih aktivnosti.
Kako manjak koenzima Q10 utiče na svakodnevni život
Nažalost, manjak koenzima Q10 ne daje uvek jasne simptome. Ipak, mnoge žene opisuju hroničan umor, slabiju koncentraciju i duži oporavak posle fizičke aktivnosti. Takođe, može se desiti da posle pedesete godine i jednostavne aktivnosti, poput šetnje ili penjanja uz stepenice, postanu naporne. Pored toga, žene koje koriste statine često prijavljuju dodatni pad energije. S druge strane, povećanje unosa koenzima Q10 može olakšati ove tegobe.
Koenzim Q10 i zdravlje srca: šta kažu lekari
Dr Milica Petrović, kardiolog, ističe: „Koenzim Q10 je ključan za normalno funkcionisanje srca. Kod žena koje ga imaju manje, češće primećujemo umor i smanjenu fizičku izdržljivost.“ Pre svega, ovaj molekul ima i antioksidativno dejstvo, što znači da pomaže u zaštiti ćelija od oštećenja. Osim toga, podržava oporavak srca kod osoba koje imaju srčane tegobe. „Preporučujem ženama da razmotre dodatak koenzima Q10, posebno ako koriste statine ili su u menopauzi“, naglašava dr Petrović.
Praktični saveti za očuvanje energije
U međuvremenu, žene mogu podržati nivo koenzima Q10 kroz uravnoteženu ishranu. Namirnice poput ribe, orašastih plodova i integralnih žitarica sadrže male količine ovog molekula. Međutim, kod izraženog umora i posle četrdesete godine, može biti korisno razmisliti o dodacima ishrani. Važno je napomenuti: „Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.“ Takođe, redovno kretanje i dovoljno sna igraju ključnu ulogu u očuvanju energije. Na kraju, slušajte svoje telo i ne ignorišite signale umora ili slabosti.