Stručnjaci otkrivaju koje vitamine i minerale žene treba da uzimaju u različitim životnim periodima zbog promena u organizmu
Žene kroz različite faze života prolaze kroz brojne promene koje utiču na potrebe za vitaminima i mineralima. Od puberteta, preko trudnoće, do menopauze, telo zahteva različite nutritivne podrške, a pravilnim izborom dodataka ishrani moguće je očuvati zdravlje i vitalnost.
U dvadesetim godinama najčešće je potrebno obratiti pažnju na unos gvožđa, posebno kod devojaka sa obilnim menstruacijama. Nedostatak ovog minerala može dovesti do umora i slabosti, pa stručnjaci savetuju redovnu kontrolu krvne slike. Takođe, folna kiselina je važna za žene koje planiraju trudnoću jer doprinosi razvoju zdravog nervnog sistema fetusa.
Tokom tridesetih, prioritet postaju vitamini B grupe i vitamin D. “U ovom periodu žene često balansiraju između posla i porodice, što može dovesti do iscrpljenosti. Vitamin B12 i B6 pomažu u očuvanju energije i funkcije nervnog sistema”, objašnjava nutricionistkinja Leslie Bonci. Dodaje da je vitamin D od ključnog značaja za apsorpciju kalcijuma i jačanje kostiju.
Četrdesete godine donose promene u nivou hormona, što može uticati na gustinu kostiju i mišićnu masu. U tom periodu preporučuje se povećan unos kalcijuma i magnezijuma, kao i omega-3 masnih kiselina, koje podržavaju zdravlje srca i smanjuju upalne procese. “Kako se približava menopauza, žene su izloženije gubitku koštane mase. Važno je uvesti dodatke kalcijuma i vitamina D, ali i nastaviti sa fizičkom aktivnošću”, ističe dr Navya Mysore.
U pedesetim i kasnije, fokus se prebacuje na očuvanje zdravlja srca, mozga i očiju. Pored vitamina D i kalcijuma, preporučuju se antioksidansi poput vitamina C i E, koji štite ćelije od oksidativnog stresa. “Dodaci ishrani su samo deo šire slike – pravilan način ishrane i redovno kretanje ostaju najvažniji faktori dugoročnog zdravlja”, naglašava Bonci.
Pre nego što uvrstite bilo koji dodatak, savetuje se konsultacija sa lekarom, posebno ako već uzimate terapiju ili imate određene zdravstvene tegobe. Neki vitamini i minerali mogu uticati na dejstvo lekova ili izazvati neželjene reakcije.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.