Brzina prolaska hrane kroz creva može uticati na mikrobiom, energiju i celokupno zdravlje žene
Koliko često je normalno prazniti creva pitanje je koje mnoge žene postavljaju sebi, posebno kada primete promene u svom telesnom ritmu. Pre svega, način i učestalost pražnjenja creva razlikuju se od osobe do osobe. Ipak, ova tema je važna za svaku ženu jer može otkriti važne informacije o zdravlju sistema za varenje i celokupnom organizmu.
Šta znači učestalost pražnjenja creva za žensko zdravlje
Iako neke žene prazne creva više puta dnevno, druge to čine jednom dnevno ili čak nekoliko puta nedeljno. Stručnjaci ističu da nije presudno koliko često idete u toalet. Zapravo, presudno je koliko brzo hrana prolazi kroz sistem za varenje. Ovo vreme naziva se ‘intestinalno tranzitno vreme’. Na njega utiču ishrana, unos tečnosti, fizička aktivnost, stres, hormoni, lekovi, godine i sastav mikrobioma creva.
Kako brzina prolaska hrane utiče na mikrobiom i energiju
U debelom crevu žive milijarde mikroorganizama. Oni razgrađuju biljna vlakna koja ljudski enzimi ne mogu da svare. Zbog toga nastaju korisne materije poput kratkolančanih masnih kiselina koje su izvor energije za sluzokožu creva. Međutim, kada se sadržaj kroz creva kreće sporo, bakterije imaju više vremena da koriste dostupne ugljene hidrate. Kada ih nestane, počinju da razgrađuju proteine, što može dovesti do stvaranja materija poput amonijaka i fenola. Te materije, u većoj količini, mogu uticati na zdravlje debelog creva. S druge strane, prebrz prolazak sadržaja može smanjiti apsorpciju vode i hranljivih materija. Kao rezultat, žena može imati tečnu i čestu stolicu, a organizam može izgubiti važne nutrijente.
Koje promene treba pratiti i kada se obratiti lekaru
Promene u ritmu pražnjenja creva nisu neuobičajene. Ipak, ukoliko primetite uporne zatvore, dijareju, bolove u stomaku ili krv u stolici, važno je da se obratite lekaru. Takođe, ukoliko se simptomi ponavljaju ili traju duže od nekoliko nedelja, ne odlažite pregled.
Izjave stručnjaka o zdravlju creva
Gastroenterolog dr Ana Petrović objašnjava: „Normalno je da pražnjenje creva varira od tri puta dnevno do tri puta nedeljno. Važno je obratiti pažnju na promene u navikama, ali i na to kako se žena oseća – nadutost, bol ili promene u izgledu stolice su signal za dodatnu pažnju.“
Praktični saveti za očuvanje zdravlja creva
Da biste održale zdrav ritam pražnjenja creva, unosite dovoljno vlakana putem voća, povrća i integralnih žitarica. Pijte dovoljno vode, redovno se krećite i pokušajte da smanjite stres. Povremene promene mogu biti posledica putovanja, menstrualnog ciklusa ili promene ishrane. Međutim, uporne ili nagle promene zahtevaju pažnju. Na kraju, za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.