Nedostatak sna može uticati na zdravlje srca i mentalno stanje
Studije pokazuju da odrasli koji spavaju između sedam i devet sati noću imaju bolje dugoročne zdravstvene ishode. Andrea Macumura, doktorka specijalista interne i medicine spavanja, objašnjava da adekvatna količina sna smanjuje rizik od metaboličkih i kardiovaskularnih bolesti, kao i problema sa pamćenjem i raspoloženjem.
Iako se neki ljudi osećaju dobro sa manje od sedam sati sna, Angela Holidej-Bel, sertifikovani stručnjak za spavanje, ističe da se mozak prilagođava hroničnom nedostatku sna, što može zavarati osobu da misli da je odmorna. Nedostatak sna može povećati nivo stresa i adrenalina, što kratkoročno može prikriti umor, ali dugoročno šteti zdravlju organizma.
Morgan Sofler, stručnjak za medicinu spavanja, navodi da je efikasnost sna, odnosno procenat vremena provedenog u snu dok smo u krevetu, ključna. Neki ljudi brže ulaze u dubok san i osećaju se osveženo sa manje sati sna. Ipak, većina ljudi treba da postavi prioritet na sedam do devet sati sna.
Hronični nedostatak sna povezan je s povećanim rizikom od depresije i anksioznosti, kognitivnim oštećenjima, oslabljenim imunitetom i povećanim rizikom od hroničnih bolesti. Dr. Macumura naglašava da je moguće poboljšati zdravlje vraćanjem redovnog i kvalitetnog sna.
Za postizanje boljeg sna, stručnjaci preporučuju izbegavanje kofeina popodne, uspostavljanje večernjeg rituala opuštanja i buđenje u isto vreme svakog dana.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.
