Kardiolozi ističu da i pet minuta šetnje posle ručka pomaže u regulaciji šećera, snižavanju stresa i zaštiti srca
Savremeni način života, posebno kod žena koje su često zaposlene i izložene stresu, podrazumeva mnogo vremena provedenog u sedenju. Ovo može imati ozbiljne posledice po zdravlje srca, ali stručnjaci naglašavaju da postoji jednostavna navika koju svaka žena može uvesti u svoju rutinu – kratka popodnevna šetnja.
Srčane bolesti su među vodećim uzrocima oboljevanja i kod žena svih uzrasta, a istraživanja pokazuju da duže sedenje povećava rizik od nakupljanja plaka u arterijama i povišenog krvnog pritiska. Kardiolog dr Srihari S. Naidu objašnjava zašto je važno pratiti svoje dnevne navike: „Način na koji organizujemo dan direktno utiče na naše zdravlje, uključujući i ishranu, fizičku aktivnost i nivo stresa.“
Popodnevna šetnja, čak i kada traje samo pet minuta, donosi brojne koristi. Dr Bredli Server navodi: „Redovno hodanje poboljšava cirkulaciju, podstiče protok krvi kroz mozak i čisti krvne sudove.“ Kretanje neposredno nakon obroka pomaže mišićima da iskoriste glukozu iz hrane, čime se sprečavaju nagli skokovi šećera u krvi – što je posebno važno za žene koje su u riziku od dijabetesa tipa 2.
Osim što čuva fizičko zdravlje, šetnja je važna i za mentalni balans. Dr Lars Sondergard napominje: „Šetnja pokreće procese opuštanja u telu, snižava nivo hormona stresa i dugoročno štiti srce.“ Dodaje da izlaganje dnevnom svetlu i boravak na svežem vazduhu povoljno utiču na raspoloženje i koncentraciju.
Za žene koje rade od kuće, u kancelariji ili su često za računarom, pet minuta šetnje nekoliko sati nakon početka radnog dana može biti od presudnog značaja. Dr Naidu ističe još jedan pozitivan efekat: ljudi češće preskaču nepotrebno grickanje kada se kreću, što pomaže u održavanju zdrave telesne mase.
Praktični savet stručnjaka glasi: nije potrebna teretana ni dugotrajno vežbanje. Dovoljno je da napravite pauzu u popodnevnim satima, obujete udobnu obuću i prošetate makar oko zgrade ili kvarta. Ova mala promena navike može doneti velike koristi za zdravlje srca i opšte blagostanje.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.