Redovno uvođenje masne ribe u ishranu može smanjiti rizik od srčanih bolesti kod žena
Kardiovaskularne bolesti predstavljaju vodeći uzrok smrti među ženama širom sveta. Zbog toga je važno obratiti pažnju na ishranu i svakodnevne navike. Pre svega, fokus na masnu ribu pomaže ženama da očuvaju zdravlje srca i snižavaju opasne trigliceride. Stručnjaci naglašavaju da ishrana direktno utiče na nivo masnoća u krvi i razvoj bolesti srca.
Takođe, u Srbiji su srčane bolesti među najčešćim zdravstvenim problemima žena svih generacija. Na razvoj ovih oboljenja utiču genetika, porodična istorija, ali i način života. Ipak, ishrana ostaje faktor na koji svaka žena može da utiče svakoga dana.
Masna riba pomaže zdravlju srca i snižava trigliceride
Masna riba, kao što su losos, skuša, sardina i pastrmka, bogata je omega-3 masnim kiselinama (EPA i DHA). Ove masne kiseline povoljno utiču na srce, krvne sudove i nivo masnoća u krvi. Kao rezultat, redovno konzumiranje masne ribe može značajno smanjiti nivo triglicerida (vrste masnoće u krvi povezane sa povećanim rizikom od srčanih bolesti).
„Ishrana je jedan od retkih faktora rizika na koje svakodnevno možete izravno uticati. Ona deluje na gotovo sve procese povezane s razvojem srčanih bolesti“, ističe dr Muzamil Havaja, kardiolog. On objašnjava da izbor hrane utiče na holesterol, trigliceride, krvni pritisak, šećer u krvi i telesnu težinu. Osim toga, uravnotežena ishrana doprinosi boljem opštem zdravlju i energiji tokom dana.
Žene su naročito osetljive na promene u metabolizmu tokom života, posebno u periodima hormonalnih promena. Zbog toga je važno unositi što više zdravih masnoća, posebno iz ribe. Na taj način, žene mogu dodatno zaštititi svoje srce i smanjiti rizik od komplikacija.
Praktični saveti za uključivanje masne ribe u jelovnik
Za žene koje žele da poboljšaju zdravlje srca, preporučuje se konzumacija masne ribe dva puta nedeljno. Takođe, važno je birati svežu ili smrznutu ribu bez dodatih soli ili prženja u dubokom ulju. Pored toga, ribu možete spremati na roštilju, u rerni ili na pari, uz dodatak limuna i začinskog bilja.
Ako ne volite ukus ribe, savetuje se korišćenje omega-3 suplemenata, ali isključivo uz konsultaciju sa lekarom. Na kraju, kombinujte ribu sa povrćem, integralnim žitaricama i zdravim mastima, poput maslinovog ulja.
Ipak, važno je napomenuti: Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.