Dr Saurab Seti upozorava da prezrele banane nisu najbolji izbor, dok bobičasto voće i kivi donose značajne prednosti
Dr Saurab Seti, vodeći gastroenterolog sa Univerziteta Harvard, nedavno je objasnio kako izbor voća može uticati na zdravlje creva kod žena svih uzrasta. Prema njegovim rečima, izbor voća ima važnu ulogu za varenje, osećaj sitosti i opšte zdravlje digestivnog sistema. On je napravio listu najčešće konzumiranih vrsta voća i rangirao ih prema tome koliko doprinose zdravlju creva. Takođe, objasnio je da je poseban izazov u ishrani mnogih žena unos dovoljne količine vlakana.
Međutim, prema njegovoj proceni, fokus_keyphrase „najbolje voće za zdravlje creva“ ne podrazumeva banane koje su prezrele. Dr Seti ističe da su prezrele banane krcate šećerom i da sadrže vrlo malo vlakana i rezistentnog skroba (vrstu ugljenih hidrata koji hrane korisne bakterije u crevima). „Prezrele banane su pune šećera, a vlakana skoro i da nemaju“, naglašava dr Saurab Seti. On ih poredi sa slatkišima, napominjući da nisu najbolji izbor za svakodnevnu ishranu. S druge strane, blago zelene banane sadrže više vlakana i duže stvaraju osećaj sitosti.
Najbolje voće za zdravlje creva i prednosti bobičastog voća
Na vrhu dr Setijeve liste nalazi se bobičasto voće, posebno borovnice i nar. Ove voćke su bogate antioksidansima (supstance koje štite ćelije od oštećenja) i polifenolima (prirodni spojevi koji umanjuju upalne procese). Osim toga, njihova redovna konzumacija može smanjiti rizik od hroničnih bolesti, kao što su dijabetes i srčana oboljenja. „Borovnice i nar su prave nutritivne ‘bombe’ za creva“, kaže dr Saurab Seti.
Takođe, kivi je istaknut kao odličan izvor rastvorljivih vlakana. Ova vlakna u crevima stvaraju gelastu strukturu koja može olakšati zatvor i podstaći redovno pražnjenje. Na taj način, pravilna funkcija creva doprinosi opštem osećaju lakoće, ali i dugoročnom zdravlju organa za varenje.
Voće u sredini i voće koje treba jesti umerenije
Jabuke, kruške i dinje nalaze se u srednjoj kategoriji. One su dobre za hidrataciju i sadrže mnogo vitamina, ali nemaju snažan uticaj na crevnu mikrofloru kao bobičasto voće. S druge strane, grožđe i pomorandže imaju nešto slabije ocene jer poseduju manje vlakana i neke nutritivne nedostatke u poređenju sa voćem koje je na vrhu liste.
Ipak, važno je napomenuti da ni jedno voće ne treba potpuno izbaciti iz ishrane. Pre svega, citrusi su bogati vitaminom C, ali kod osetljivih osoba mogu izazvati fotosenzitivnost (povećana osetljivost kože na sunce). Zato je važno da ih žene konzumiraju umereno, prilagođeno sopstvenim potrebama.
Praktični saveti za žene i preporuke stručnjaka
Na kraju, dr Saurab Seti savetuje: „Za zdravija creva češće birajte borovnice, nar i kivi, a prezrele banane ostavite za povremenu upotrebu ili za kolače.“ On preporučuje da žene svoju ishranu obogate raznovrsnim voćem, ali da vode računa o količini šećera i vlakana.
Konačno, održavanje zdravlja creva podrazumeva balans između različitih vrsta voća, dovoljno unosa vlakana i redovno praćenje reakcija organizma. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.