Fizička kondicija, ritam otkucaja i oporavak srca mogu ukazivati na stanje vašeg kardiovaskularnog sistema
Nizak puls u mirovanju ili tokom fizičke aktivnosti često zabrinjava mnoge žene koje prate svoje zdravlje. Pre svega, najvažnije je znati da broj otkucaja srca može otkriti mnogo o vašoj fizičkoj kondiciji i potencijalnim zdravstvenim problemima. Prema preporukama Američkog udruženja za srce, normalan puls u mirovanju kod većine odraslih iznosi između 60 i 100 otkucaja u minuti. Međutim, kod žena koje redovno vežbaju, pogotovo trčanjem, plivanjem ili brzim hodanjem, puls može biti i znatno niži, nekad čak ispod 60 otkucaja. To se dešava jer fizička aktivnost čini srce efikasnijim, pa ono jednim otkucajem pumpa više krvi.
Šta znači nizak puls u mirovanju za vaše zdravlje
Nizak puls u mirovanju može biti znak dobre kondicije, ali nije uvek dokaz zdravlja. Često je posledica redovnog vežbanja, ali može ukazivati i na poremećaje srčanog ritma (nepravilni otkucaji srca), bolesti provodnog sistema ili posledicu upotrebe određenih lekova kao što su beta-blokatori. Zbog toga, ukoliko imate puls ispod 60 otkucaja u minuti, posebno ako osećate umor, vrtoglavicu ili slabost, važno je da se obratite lekaru. Ipak, većina fizički aktivnih žena sa nižim pulsom, bez drugih simptoma, nema razloga za brigu.
Nizak puls tokom fizičke aktivnosti: kada je to dobar znak
Tokom vežbanja, puls bi trebalo da raste u skladu sa intenzitetom napora. Na primer, dok hodate uzbrdo, vaše srce ubrzava rad kako bi mišićima obezbedilo više kiseonika. Ako primetite da vam puls tokom iste fizičke aktivnosti postaje niži nakon nekoliko nedelja vežbanja, to znači da vaša kondicija napreduje. S druge strane, ukoliko puls ne raste čak ni pri jačem naporu, a pritom osećate umor, otežano disanje ili vrtoglavicu, obavezno zatražite savet lekara. Takvo stanje stručnjaci nazivaju hronotropna inkompetencija (nemogućnost srca da ubrza rad pod opterećenjem).
Kardiološkinja dr Ana Petrović ističe: „Nizak puls u mirovanju kod sportistkinja ili žena koje redovno vežbaju najčešće je znak dobre forme. Međutim, ukoliko se jave simptomi poput slabosti, gubitka svesti ili kratkog daha, potrebno je obratiti se lekaru za dodatne analize.“
Praktične preporuke za kontrolu pulsa i zdravlje srca
Da biste očuvale srce, preporučuje se da redovno proveravate puls, kako u mirovanju, tako i tokom fizičke aktivnosti. Osim toga, obratite pažnju na to koliko brzo se vaš puls vraća u normalu nakon vežbanja. Brži oporavak srca je često znak bolje kondicije. Takođe, izbegavajte pušenje, pravilno se hranite i trudite se da svakodnevno budete fizički aktivni. Na kraju, ako imate bilo kakve sumnje u vezi sa ritmom ili brojem otkucaja vašeg srca, obavezno se konsultujte sa stručnjacima. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.