Mnoge žene osećaju intenzivne simptome PMS-a koji utiču na svakodnevicu, ali postoje načini da sebi olakšate ovaj period.
Predmenstrualni sindrom (PMS) pogađa veliki broj žena širom sveta, naročito u danima pred menstruaciju. Tokom ovog perioda, mnoge žene osećaju promene raspoloženja, bolne grudi, nadutost i izraženu želju za slatkišima. U Srbiji, ali i globalno, ovaj zdravstveni problem utiče na svakodnevni život, posao i odnose. Zbog toga je važno znati šta je PMS, ko je najčešće pogođen i kako prepoznati kada su simptomi intenzivniji nego što je uobičajeno.
Simptomi PMS-a mogu biti blagi, ali kod nekih žena postaju toliko izraženi da ometaju funkcionisanje. Osim toga, simptomi uključuju i glavobolje, osećaj iscrpljenosti i promene raspoloženja. Kao rezultat, čak i najjednostavnije aktivnosti mogu postati izazovne. Pre svega, važno je znati da intenzivan PMS nije nešto što žene treba da prihvate kao neizbežnu sudbinu.
Hormonske promene i uticaj na PMS
Tokom menstrualnog ciklusa, nivoi hormona kao što su estrogen i progesteron stalno se menjaju. Zbog toga, organizam reaguje različito u svakoj fazi ciklusa. Kod žena sa izraženim PMS-om, postoji povećana osetljivost na te hormonske oscilacije. Takođe, promenjena reakcija određenih neurotransmitera, posebno serotonina (hemijske supstance koja utiče na raspoloženje), može pojačati simptome.
Pored toga, neke žene u ovom periodu osećaju napetost, tugu i anksioznost. Ipak, nisu sve žene podjednako pogođene. S druge strane, određeni faktori kao što su stres ili genetska predispozicija mogu povećati rizik od težih oblika PMS-a. Kao rezultat, razumevanje sopstvenog ciklusa može pomoći u prepoznavanju i praćenju simptoma.
Kako prepoznati kada je PMS intenzivan
Kada PMS ometa svakodnevni život, važno je obratiti pažnju na jačinu i učestalost simptoma. Osim toga, žene često prijavljuju da simptomi počinju nekoliko dana pre menstruacije i traju sve do njenog početka. Međutim, ako se osećate toliko loše da ne možete da obavljate svakodnevne obaveze, to može biti znak da je vreme da potražite stručnu pomoć.
„Mnoge pacijentkinje mi se obraćaju jer im PMS značajno narušava kvalitet života. Najvažnije je da žene znaju da nisu same i da postoje načini da se simptomi ublaže“, izjavila je dr Ivana Petrović, ginekolog.
Praktični saveti za ublažavanje simptoma PMS-a
Ipak, postoje načini da sebi olakšate ovaj period. Pre svega, redovna fizička aktivnost može smanjiti napetost i poboljšati raspoloženje. Osim toga, uravnotežena ishrana sa dovoljno voća, povrća i celovitih žitarica može pomoći u regulaciji šećera u krvi. Na kraju, izbegavanje kofeina i alkohola može smanjiti osećaj anksioznosti i nadutosti.
Pored toga, tehnike opuštanja poput dubokog disanja ili joge mogu doprineti boljem emotivnom balansu. Ako simptomi ne popuštaju ili postaju nepodnošljivi, obavezno razgovarajte sa lekarom. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.