Analiza podataka više od 340.000 odraslih otkriva jaču vezu između snage mišića i mentalnog zdravlja kod žena nego kod muškaraca
Novo istraživanje sprovedeno u Velikoj Britaniji ukazuje na to da izgradnja mišića može imati važnu ulogu u smanjenju rizika od depresije, posebno kod žena starijih od 37 godina. Istraživači su analizirali podatke 341.000 odraslih osoba, pokušavajući da utvrde vezu između genetske predispozicije za mišićnu snagu, kardiorespiratorne kondicije i pojave depresije.
Koristeći metodu Mendelijanske randomizacije, koja omogućava procenu uticaja genetskih faktora nezavisno od drugih faktora poput ishrane ili obrazovanja, došli su do zaključka da ljudi sa genetskom sklonošću ka većoj snazi mišića ređe pokazuju simptome depresije. Ova veza bila je izraženija kod žena nego kod muškaraca.
Psihološkinja dr Thea Gallagher objašnjava: „Fizička aktivnost, a posebno vežbe snage, može doprineti smanjenju simptoma depresije i poboljšanju opšteg osećaja blagostanja.” Dr Michael Brustein dodaje: „Ne radi se samo o fizičkom zdravlju – osećaj postignuća i samopouzdanja koji dolazi sa jačanjem tela može imati značajan psihološki efekat.”
Mišićna snaga podrazumeva sposobnost tela da podiže ili pomera terete, dok se kardiorespiratorna kondicija odnosi na izdržljivost srca i pluća tokom fizičkih aktivnosti. Iako su obe vrste fizičkih aktivnosti korisne, rezultati istraživanja nisu pokazali jasnu vezu između kardio vežbi i smanjenja rizika od depresije.
Za žene, ovo znači da uvođenje vežbi snage u svakodnevnu rutinu može biti korisno ne samo za telo, već i za mentalno zdravlje. To mogu biti vežbe sa sopstvenom težinom, laganim tegovima ili otporom, koje su prilagođene ličnim mogućnostima i starosnoj dobi.
Važno je napomenuti da vežbe snage nisu zamena za profesionalnu medicinsku pomoć kod depresije, već dodatak postojećem tretmanu. Dr Amy Taylor ističe: „Naše istraživanje ne sugeriše da treba zameniti trenutne terapije, već da bi fizička aktivnost mogla biti dragocena podrška.”
Stručnjaci preporučuju da žene, bez obzira na godine i fizičko stanje, razmotre uključivanje laganih vežbi snage u svoj režim, uz konsultaciju sa zdravstvenim radnikom. Redovna fizička aktivnost može doprineti boljem raspoloženju, smanjenju stresa i jačanju samopouzdanja.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.