Jednostavna svakodnevna odluka može doprineti zdravlju srca i dugovečnosti, tvrde istraživači
Redovno penjanje uz stepenice povezano je sa 39 odsto manjim rizikom od smrti od bolesti srca, pokazala je nova analiza istraživača sa Univerziteta Istočne Anglije. U studiji je učestvovalo više od 450.000 odraslih, a rezultati su posebno značajni za žene koje žele da poboljšaju zdravlje srca jednostavnim navikama. Kardiovaskularne bolesti (bolesti srca i krvnih sudova) najčešći su uzrok smrti kod žena, pa svaka praktična preporuka ima dodatnu vrednost.
Međutim, ova navika ima još benefita. Istraživanje je pokazalo i 24 odsto manji rizik od smrti od svih uzroka kod osoba koje biraju stepenice umesto lifta. Osim toga, penjanje uz stepenice ne zahteva posebnu opremu ni vreme, što je ženama sa puno obaveza praktično rešenje za dodatnu fizičku aktivnost.
Zašto je penjanje uz stepenice toliko korisno za srce?
Zapravo, penjanje uz stepenice je kratka, ali intenzivna vežba. Telo mora da se bori protiv gravitacije, pa srce i mišići rade snažnije nego tokom običnog hoda. Kao rezultat, puls se ubrzava, a disanje postaje intenzivnije. Štaviše, redovna kratka opterećenja srca pomažu jačanju kardiovaskularnog sistema i smanjenju rizika od raznih bolesti.
S druge strane, ovo ne znači da je penjanje uz stepenice čudotvoran recept za dug život. Istraživači su napomenuli da su oni koji najčešće koriste stepenice obično fizički aktivniji i generalno vode zdraviji život. Ipak, čak i male promene navika, kao što je izbegavanje lifta, mogu doprineti boljem zdravlju.
Šta ovo znači za žene i njihovo zdravlje?
Pre svega, žene često balansiraju između posla, porodice i mnogih obaveza. Zbog toga je svaki način da se poveća svakodnevna aktivnost dragocen. Penjanje uz stepenice je lako dostupno i može se uklopiti u rutinu bez dodatnog napora. Osim toga, ovakva navika može biti prva stepenica ka uvođenju još zdravijih odluka.
Pored toga, važno je naglasiti da svaka fizička aktivnost, pa i ova, ima pozitivne efekte na raspoloženje i energiju. Brojna istraživanja potvrđuju da i kratke vežbe tokom dana smanjuju stres i podstiču bolji san.
Izjava stručnjaka i praktični saveti
„Naše istraživanje pokazuje jasnu vezu između penjanje uz stepenice i nižeg rizika od smrti od kardiovaskularnih bolesti. Ipak, to ne znači da su stepenice jedini razlog za bolje zdravlje. Ljudi koji ih koriste obično i više brinu o svom zdravlju uopšte“, izjavila je dr Sofija Ahmed, kardiološkinja i glavna autorka analize.
Kao rezultat, stručnjaci preporučuju da birate stepenice kad god je to moguće. Takođe, preporučuje se da tokom dana napravite male pauze za kretanje, naročito ako radite sedeći posao. Na kraju, male promene mogu imati veliki uticaj na zdravlje srca.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.