Dr Majkl Debejki, koji je radio do 97. godine, otkrio je kako jednostavne dnevne rutine mogu doprineti dugom i kvalitetnom životu
Dugovečnost i očuvanje zdravlja srca su teme koje brinu mnoge žene, naročito sa godinama. Dr Majkl Elis Debejki, jedan od najpoznatijih kardiologa 20. veka iz SAD, ostavio je trajan trag u medicini, ali i u svakodnevnim savetima za zdrav život koji je praktikovao gotovo do svog stotog rođendana. Iako je tokom svoje karijere operisao oko 60.000 ljudi, Debejki je isticao da su male, dosledne navike ključne za vitalnost.
Njegova dnevna rutina bila je jednostavna, ali dosledna: ustajao je u četiri sata ujutru, radio lagane vežbe poput čučnjeva i istezanja, a potom peške odlazio na posao. “Fizička aktivnost, čak i umerena, može značajno doprineti zdravlju srca. Svakodnevna šetnja od najmanje 30 minuta, menjajući tempo između bržeg i sporijeg hoda, odličan je način da ojačate srce”, isticao je dr Debejki.
Posebnu pažnju posvećivao je ishrani. Njegov doručak bio je jednostavan: sveži sir, kaša od celog zrna i crni čaj. Za ručak je birao supu od pasulja ili pečenu ribu uz mnogo sirovog povrća. Izbegavao je puter i masno meso, a smatrao je da izbacivanje ovih namirnica može doprineti dužem životu. Preporučivao je kuvanje na pari, pečenje ili konzumaciju sirovih namirnica umesto prženja. “Mali izbori u ishrani, kao što su manje masnoća i više povrća, mogu napraviti veliku razliku kroz godine”, govorio je Debejki.
Iako je bio poznat po svojoj radnoj energiji, Debejki je upozoravao na opasnost stresa za zdravlje srca. Smatrao je da relaksacija i pozitivne emocije imaju snažan uticaj na srce. “Stres je najveći neprijatelj srca. Umesto da ga lečite alkoholom, pronađite aktivnosti koje vas raduju – šetnja u prirodi, odlazak u pozorište ili plivanje”, savetovao je. Naglašavao je da smeh i optimizam mogu biti najbolji lek za srce.
Za žene koje žele da očuvaju vitalnost i zdravlje srca, Debejkijevi saveti su jednostavni za primenu: uvrstite šetnje u svakodnevnicu, birajte laganu i raznovrsnu ishranu, izbegavajte stres i pronađite vreme za aktivnosti koje vas ispunjavaju. Ove preporuke mogu biti naročito korisne ženama u menopauzi i starijim godinama, kada je rizik od srčanih oboljenja povećan.
Važno je napomenuti da za tačnu dijagnozu i savet treba da se obratite svom lekaru. Praktične, male promene mogu doneti veliku korist za zdravlje srca i kvalitet života.