Nedavna studija pokazuje da izometrijske vežbe, poput zidnih čučnjeva, mogu biti najbolji izbor za žene koje žele da kontrolišu visok krvni pritisak
Žene koje se bore sa visokim krvnim pritiskom dobijaju nove preporuke kada je reč o fizičkoj aktivnosti. Prema velikoj analizi sprovedenoj tokom 2023. godine, koja je obuhvatila čak 270 istraživanja od 1990. do 2023, izometrijske vežbe, a posebno zidni čučnjevi, pokazale su se kao najdelotvorniji način za snižavanje krvnog pritiska – čak bolji od šetnje i plivanja.
Ova studija sugeriše da za izvođenje ovih vežbi nije potrebno posebno oprema ili članstvo u teretani, već samo čvrst zid na koji se možete osloniti. Zidni čučnjevi, koji se izvode tako što se leđa prislone uz zid, a noge saviju pod pravim uglom, mogu znatno doprineti zdravlju srca.
Izometrijske vežbe se razlikuju od dinamičkih jer se tokom njih mišići naprežu bez pokreta zglobova. To znači da se telo ne pomera kao kod trčanja ili plivanja, što ove vežbe čini dostupnim i ženama koje nisu navikle na intenzivan trening. Pored zidnih čučnjeva, među korisne izometrijske vežbe ubrajaju se plank, izdržaji i most za gluteus.
Viša kardiološka sestra Džoana Vitmor ističe: „Vežbanje ima ogroman značaj za zdravlje srca i može smanjiti rizik od srčanih i cirkulatornih bolesti i do jedne trećine.“ Dodaje da su posebno korisne aerobne aktivnosti, ali i vežbe snage, poput joge ili pilatesa. Takođe napominje da žene češće ustraju u fizičkim aktivnostima koje im prijaju, pa je važno pronaći onu koja odgovara ličnim potrebama i preferencijama.
Najbolji rezultati postižu se kombinovanjem vežbi snage i aerobnih aktivnosti. To znači da, uz zidne čučnjeve, šetnja, vožnja bicikla ili plivanje i dalje ostaju važan deo zdravih navika. Osim vežbanja, važno je voditi računa o ishrani, ograničiti unos soli, održavati zdravu telesnu težinu, piti alkohol umereno i redovno uzimati propisanu terapiju.
Za žene koje imaju srčane ili kardiovaskularne probleme, preporučuje se konsultacija sa lekarom pre započinjanja novog režima vežbanja. Vežbanje treba uvoditi postepeno, izbegavati nagle i naporne pokrete, kao i zadržavanje daha tokom izometrijskih vežbi.
Redovno izvođenje zidnih čučnjeva može predstavljati jednostavan i pristupačan način da žene, bez obzira na godine i nivo fizičke pripremljenosti, poboljšaju kontrolu nad visokim krvnim pritiskom i unaprede celokupno zdravlje.