Iako su vlakna važna za zdravlje, njihova prekomerna konzumacija može izazvati probleme poput dijareje ili zatvora.
Mnoge žene danas prate savete o zdravoj ishrani i trude se da unesu dovoljno vlakana. Međutim, tema previše vlakana u ishrani postaje sve aktuelnija, posebno u urbanim sredinama gde su trendovi ishrane često izraženi. Iako je poznato da većina ljudi ne unosi dovoljno vlakana, sve više žena, posebno u velikim gradovima, konzumira ih u prevelikim količinama zbog popularnih dijeta. Pre svega, važno je znati da vlakna pomažu varenju, snižavaju holesterol i podržavaju zdravlje creva. Ipak, previše vlakana u ishrani može izazvati neprijatne simptome.
Leslie Bonci, dijetetičarka iz Pitsburga, ističe: „Kada unosimo više vlakana nego što nam je potrebno, telo može da reaguje na različite načine.” Ova situacija najčešće pogađa žene koje prate trendove u ishrani ili koriste proizvode sa skriveno visokim sadržajem vlakana.
Simptomi previše vlakana u ishrani i šta oni znače
Najčešći znakovi uključuju česte stolice, dijareju ili čak zatvor. Na primer, Maya Feller, registrovana dijetetičarka iz Njujorka, objašnjava: „Ako imate više od četiri pražnjenja creva dnevno ili stolicu koja je retka, možda unosite previše vlakana.” Međutim, s druge strane, prekomeran unos može izazvati i zatvor jer određene vrste vlakana povećavaju zapreminu stolice, pa ona postaje teža za izbacivanje.
Takođe, preterana konzumacija vlakana može izazvati gasove, nadutost ili grčeve u stomaku. Iako su ovi simptomi obično privremeni, mogu ozbiljno uticati na svakodnevni život. Na kraju, važno je znati da nisu svi proizvodi sa oznakom „malo ugljenih hidrata” ili „bogato vlaknima” pogodni za svakoga.
Šta žene treba da znaju o previše vlakana u ishrani
Zbog toga, svaka promena u ishrani treba da bude postepena. Pored toga, važno je unositi dovoljno tečnosti jer voda pomaže vlaknima da pravilno funkcionišu u crevima. Ako primetite da imate česte ili retke stolice, gasove ili nadutost, razmislite o količini vlakana koju unosite svakog dana.
Leslie Bonci naglašava: „Prekomeran unos bilo koje hranljive materije, pa i vlakana, može izazvati probleme. Najbolje je unositi ih ravnomerno kroz dan i umereno povećavati količinu.”
Praktični saveti za zdrav unos vlakana
Kao rezultat, preporučuje se da žene prate reakcije svog tela na promene u ishrani. Pored toga, saveti dijetetičara mogu pomoći da se pronađe odgovarajuća količina vlakana. Ako simptomi kao što su dijareja, zatvor ili bol u stomaku potraju, obratite se lekaru radi precizne dijagnoze.
Imajte na umu, previše vlakana u ishrani može biti jednako problematično kao i njihov nedostatak. Pratite preporuke stručnjaka i postepeno uvodite promene. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.