Redovne, kraće i češće šetnje tokom nedelje mogu znatno doprineti snižavanju krvnog pritiska kod žena
Žene koje se suočavaju sa visokim krvnim pritiskom često se pitaju koliko fizičke aktivnosti je dovoljno za očuvanje zdravlja. Pre svega, stručnjaci ističu da nije presudno koliko dugo traje šetnja, već kako se ona raspoređuje tokom nedelje. Prema najnovijim analizama, redovno i pravilno raspoređeno hodanje može imati ključnu ulogu u regulaciji pritiska i smanjenju rizika od srčanih bolesti.
Naime, visok krvni pritisak (hipertenzija) pogađa veliki broj žena, naročito nakon četrdesete godine života. Zbog toga je važno pronaći jednostavne i dostupne načine za prevenciju komplikacija. Hodanje, kao najpristupačnija fizička aktivnost, ne zahteva posebnu opremu niti članarinu. Osim toga, može ga praktikovati svaka žena bez obzira na prethodnu fizičku spremu.
Zašto je raspored šetnji važan za zdravlje žena
Naučnici su sproveli istraživanje u kojem su uporedili dve grupe osoba sa povišenim pritiskom. Jedna grupa je šetala ukupno 150 minuta nedeljno kroz četiri kraće šetnje, dok je druga isti broj minuta rasporedila u dve duže šetnje. Rezultati su pokazali da su osobe koje su češće šetale imale veće smanjenje krvnog pritiska. Kao rezultat, svaki izlazak u šetnju privremeno snižava pritisak, pa češće šetnje tokom sedmice pružaju više benefita.
Dr Džozef Ebinger, kardiolog iz poznate američke bolnice, naglašava: „Važnije je da se pomerate redovno nego da odjednom pokušate da nadoknadite propušteno”. On objašnjava da nije presudno da li šetate ujutru ili uveče. Bitno je da to činite što češće i da šetnja traje najmanje 30 minuta, pet puta nedeljno.
Praktične preporuke za žene sa povišenim pritiskom
S obzirom na rezultate ovog istraživanja, žene bi trebalo da ciljaju na najmanje 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno. U praksi, to znači 30 minuta živahnog hoda pet dana u sedmici. Tempo treba biti takav da ubrzava disanje, ali omogućava razgovor tokom šetnje.
Osim toga, više kraćih šetnji bolje deluje na snižavanje pritiska nego ređe i duže šetnje. Na kraju, važno je da fizička aktivnost postane deo svakodnevne rutine, a ne povremena obaveza.
Ukoliko imate dijagnostikovan visok krvni pritisak, pratite preporuke lekara i prilagodite fizičku aktivnost sopstvenom stanju. „Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru”, podsećaju stručnjaci. Redovno hodanje ne samo da pomaže srcu, već pozitivno utiče na raspoloženje, nivo energije i kvalitet sna.