Novo veliko istraživanje pokazalo je da dovoljan REM san može pomoći ženama da sačuvaju zdravlje srca i mozga
Nedavno sprovedeno istraživanje u Velikoj Britaniji otkrilo je važnu vezu između REM faze sna i smanjenog rizika od čak 83 zdravstvena problema, uključujući bolesti srca i demenciju. U studiji je analizirano više od 95.000 ispitanika koji su tokom nedelju dana nosili uređaje za praćenje sna. Naučnici su devet godina kasnije proverili njihovo zdravstveno stanje. Rezultati su pokazali da oni koji su imali više vremena provedenog u REM fazi sna imaju značajno manje šanse da razviju ozbiljna oboljenja. Takođe, REM faza sna se pokazala posebno zaštitničkom za žene koje su često izložene stresu i hormonskim promenama.
REM faza sna i smanjen rizik od bolesti
REM faza sna (rapid eye movement ili faza brzih pokreta očiju) predstavlja period u kojem sanjamo i u kojem naš mozak aktivno obrađuje informacije i sećanja. Pre svega, istraživači su utvrdili da osobe sa više REM sna imaju za 26% manji rizik od srčane insuficijencije, dok je rizik od demencije niži čak za 46%. Osim toga, rizik za Parkinsonovu bolest bio je manji za čak 80%. Kao rezultat, žene koje spavaju dovoljno i imaju kvalitetan REM san mogu dugoročno očuvati i mentalno i fizičko zdravlje.
Pored toga, veća količina REM sna smanjuje i rizik od autoimunih poremećaja, problema sa kožom, gojaznosti, dijabetesa tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno), kao i mentalnih i mišićno-skeletnih oboljenja. Na kraju, istraživači su istakli da je optimalna količina sna između šest i osam sati po noći važna za očuvanje povoljnog „rasporeda“ faza sna.
Zašto je REM faza sna ključna za žene?
REM faza sna ima ključnu ulogu u konsolidaciji pamćenja i učenju novih veština, naglašava Beth Malow, dr med, neurolog i šef Odeljenja za poremećaje sna na Vanderbilt Health. „REM san je vreme kada naš mozak obrađuje sve što smo proživeli tokom dana“, ističe dr Malow. Osim toga, ova faza sna doprinosi emocionalnom oporavku, što je naročito važno za žene koje su često podložnije stresu zbog brojnih obaveza.
Anna Hohler, dr med, direktorka neurologije pri Northwell Health, dodaje: „REM san je posebno važan za žene u menopauzi, kada hormonske promene mogu poremetiti san. Pravilna higijena sna pomaže da očuvamo kvalitet REM faze.“
Praktični saveti za bolji REM san
Da biste povećali REM fazu sna, stručnjaci preporučuju sledeće: Održavajte redovno vreme odlaska na spavanje i buđenja, čak i vikendom. Takođe, izbegavajte kofein i alkohol pred spavanje jer mogu smanjiti kvalitet REM faze. Pored toga, stvorite mirno okruženje u spavaćoj sobi. Na kraju, fizička aktivnost u toku dana može značajno doprineti boljem noćnom odmoru.
Ako imate problema sa spavanjem, često se budite ili ne osećate odmorno, obavezno se obratite lekaru. „Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru“, podsećaju stručnjaci. Pravilna briga o snu može biti jedna od najvažnijih odluka za vaše zdravlje.